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冷え対策レシピ:しょうがココア

 

今朝は寒かったので体を温めるドリンク。
しょうがは上半身ココアは下半身を温めてくれるので全身ポカポカに。

 

 

 

材料 (300mlくらい入るマグの場合)

  • ピュアココア(調整されてないやつ) 小さじ3
  • 生姜パウダーお好みで→今日は小さじ1/2にした
  • お湯 250ml

生姜パウダーについて→生の生姜は抗菌作用はあるけど普通に生野菜として体冷やすから✕、

冷え対策には乾燥した生姜なことが重要。

 

朝だったので下記も追加。

  • ココナッツシュガー 小さじ3
  • ココナッツオイル 大さじ1
  • きなこ 小さじ3

この3つは時間帯によっては使い方に注意必要。

寝る前の冷え対策に飲みたいときは追加おすすめしない。

 

ココナッツシュガー(食物繊維にミネラルにビタミンなど)ときなこ(プロテイン)の追加で栄養バランスも○。
ココナッツオイルの力で効率よくエネルギーになるしで朝ごはんかわりにピッタリ。

 

午前中は固形物とらずに過ごしているので、このレシピは寒い季節のお気に入り⭐

ちなみにかき混ぜながら飲むのをおすすめします。

 

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パーソナルサロン シャエノエル 

完全予約制

10:00〜18:00

059-261-4930
※自宅の電話番号ではない為、営業時間内にお電話頂きますようお願いいたします。

猫のいる自宅での営業となるため、 猫アレルギーのある方のご来店はご遠慮頂いております。 

ご理解賜りますようお願い申し上げます。

あれしか聴こえない

某任侠映画のあのBGMしか聴こえてこない。

本人はまったく怒ってないんやけどね。(日向ぼっこ中)

 

ちなみに昨晩奇跡起きてた。

2人で使ってるの初めて見たー。

 

仲良したまりん。

疲労回復レシピ:ぶどうと梨のグリーンスムージー

今日のランチ。

エアコンなしエアロで干からびそうなほどの汗が出てヘロヘロになってしまったので、吸収しやすいスムージーに。
食欲なくても摂りやすいごはん。

 

ぶどうは甘いから疲労回復になるし梨もカリウムたっぷりで毎度のむくみ対策にも。
グリーンはケールにして栄養満点。

 

色はあれやけどおいしいよ。
ミントも混ぜてしまってもおいしいけど量間違えると大変なことになるので乗せてちょっと噛みながら飲むとかが無難やと思います。

 

ちなみにしっかり糖質なので夜寝る前とかは飲んだらあかんやつ。
いやそもそも寝る前に甘いもの飲もと思う人はそこから改善せなあかんと思う。

 

 

材料

  • 梨(先日お客様に頂いた久居の豊水!) 1こ
  • カップぶどう(今回は巨峰) 写真全部
  • ケール 適量(今回は1房)
  • 水 200ml
  • ミント(乗せる用) 気持ち


これで1リットル分くらいできます。

 

ぶどうはきれいに洗ったら種も皮もそのまま使います。
梨もへただけとったらほんとは皮も種もなんやけど、あまりに立派な大きさやったので皮むいて種もとった。
ちなみにブレンダーはビタントニオの氷も砕ける頼もしいやつ。お気に入り。

 

できあがり。

見てわかるほどの食物繊維もありありで、全部一気に飲んだらおなかいっぱい。
でも放置すると分離してくるのと保存はきかないのとで、できるだけ早め(当日中)に飲んでくださいな。

 

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運動と食事のお話。

10月てことで運動と食事のお話。

 

運動前後の食事はタイミング・内容ともにとても大切。

効率よく運動したい人も、痩せたい人も、

タイミングと内容を間違えた食事はプラマイゼロどころかマイナスの効果になってしまったり。

せっかく運動するのに自分で逆効果にしてたらもったいなさすぎるし、ケガとか体調不良とか目も当てられない。
※シャエノエルでは食事のタイミングを守って頂けない方のご予約はお受けできません。ご了承頂きますようお願いいたします。

 

運動はわりと始めるのにやる気や時間やと必要やったりするけど、

食事はほとんどの人が毎日とってるはずなので

そこをきちんと意識するだけでも体はずいぶん変わります。

 

運動前後の食事タイミングと適した内容をメモ書き。

 

**********

 

★★★運動前の食事★★★

 

▼2時間以上前(←普通の食事は2時間前にはすませておきたいのが大前提)

炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラルをバランスよく含んだ食事を消化できる量だけ食べる(満腹は×)

揚げ物炒め物など油を使った料理は消化に時間がかかって負担になるので、蒸す煮るなど油分を落とした料理だとなおよし

 

▼1時間〜2時間前

比較的消化吸収の早い糖質主体の軽食にし、腹5〜8分目を目安に食べる

油分や脂肪分が多く消化の悪い食べ物は避ける

  • 具入りおにぎり
  • うどん、そば
  • 調理パン惣菜パンなど油分のあるパン以外のパン
  • クリーム系以外の油分控えめのパスタ

など

 

▼30分〜1時間前
油分を使用していない糖質を主体に、腹3〜4分目を目安に食べる

  • 具なしのおにぎり(赤飯でも可)1個程度
  • カロリーメイトやソイジョイなどの固形の栄養補助食品
  • 飴やゼリーなど固形物以外でかつ油分のないお菓子

など

 

▼30分前〜
栄養価が高く消化吸収のよいもの

固形物は消化が間に合わないので避ける

  • 果汁100%ジュースや野菜ジュース
  • バナナ、りんご、柑橘類などの果物
  • 米麹の甘酒(お米のつぶつぶの主張が激しいタイプの場合はめちゃくちゃよく噛むか上澄みだけ)やライスミルク

など

 

ちなみに運動まで30分切ってしまったからもう何も食べないてのもだめ。

栄養なしに運動するのは論外。以前の記事に書いた筋肉減る恐れあり。

というかフラフラしてたら運動効率落ちてそれはそれで意味ないし。

なのでちゃんと糖質とカロリーは摂ってほしい。

 

★★★運動後の食事★★★

 

▼30分以内
栄養価が高く消化吸収のよいもの

消化の悪いものや脂肪分の多いものは食べない

  • クエン酸を含む柑橘類の100%ジュース
  • アミノ酸入りのスポーツドリンク
  • りんご酢や黒酢を薄めたもの
  • 豆乳、牛乳など乳飲料
  • プロテイン
  • バナナ、柑橘類、梅干し
  • 液体もしくはゼリー状のスポーツドリンクや栄養補助食品

など

 

このタイミングで疲労回復を助ける成分や筋肉を作る成分をとっておくと翌日に疲れや筋肉痛を持ち越しにくいです。

消化の悪いものを摂るのはなぜだめかというと、

消化ってものすごく体にとって重労働で、

消化しないといけないものが入ってくるとそっちが優先されてしまうから。

せっかく運動して全身に巡った血流を胃腸に集中させたらもったいない。

運動でいれた脂肪燃焼のスイッチを自分で切ってしまうことになるどころか、

疲労や筋肉の回復も妨げるのでただただデメリットしかない。

 

てか全身が吸収効率よくなってるときに脂肪分投入して燃焼スイッチ自分で切るとか正気の沙汰じゃないよね。

太りたいのなら別やけども。

運動後ご褒美にスイーツ!とかやってしまってる人は、運動を使って自分をより太らせてるということを知ってほしい。

 

▼30分〜2時間以内

筋肉の超回復の為にタンパク質と糖質中心の栄養バランスのとれたもの

まごわやさしい+きちんと炭水化物

 

運動前後じゃなくても、日頃から"まごわやさしい"を意識できてると素晴らしいと思います。

  • ま:まめ 豆製品…大豆・小豆・味噌・豆腐など 高たんぱく質、ビタミン・食物繊維が豊富。
  • ご:ごま ごまなどの種実類…ごま、ナッツなど たんぱく質・食物繊維・カルシウム・ミネラルなど栄養豊富。
  • わ:わかめ 海藻類…わかめ、ひじき、海苔など たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富。
  • や:やさい 野菜類…葉野菜、根菜などできれば赤・緑・白の野菜 ビタミン・ミネラルが豊富。
  • さ:さかな 魚類…切り身の他、小魚や貝類など丸ごと食べられるものなど たんぱく質や鉄分がたっぷり。
  • し:しいたけ きのこ類…しいたけ、えのきたけ、マッシュルームなど ビタミンや食物繊維が豊富。
  • い:いも イモ類…ジャガイモ、サトイモ、かぼちゃなど 炭水化物・糖質やビタミンC・食物繊維が豊富。

"まごわやさしいよな"としてヨーグルトや最後にナッツをもってくるパターンもあったり。

 

**********

 

バランスのよい食事と適度な運動、やっぱりこれが一番シンプルに大切なことやと思います。

 

 

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珠のうしろ。

珠が香箱座りしてるとき、後ろから見るとこんな感じ。

 

以前陶器のお皿の絵付け体験に参加した際に、「いいですね!きのこですか?」と言われて「違います」と即答した作品がこちら。

「うちの猫です。」と説明するもうまく伝わらず。

ケーキ祭り。

今日は誕生日だったので、四日市のタンブランでケーキ祭り。

バースデーケーキっぽく生クリームっぽいのばっかり選んでみた。

どれもおいしくてケーキ気分大満足。

 

夕飯に白子のエデンに連れていってもらったら隣のテーブルのお客さんとの会話の中で店長さんが36ですよー的な話をしてたのが今日一番の衝撃。

勝手に3つくらい上に思ってたー。失礼でごめんなさい。

普段から直接会話をするような環境では全員自分より年下やと思うようにして万一の場合も顔に驚きがでやんように気を付けてるつもりやけど、何気なく情報が耳に入ってしまうとほんと慌てる。

シトラスとミントのサラダおいしい。

カテゴリはサラダてなってるけどデザートとして頼むのが好きです。

猫をダメにするソファ

あちこちの猫さんにも大人気の「人をダメにするソファ」でおなじみの無印の"体にフィットするソファ"。

我が家でも安定の人気。

2人同時には乗らないのでほぼ毎日今日はどちらが乗るかでケンカ。

基本琳に譲ってるけど最近は珠も負けずに乗っている。

うちではもう猫専用。高級猫ベッドと化した。

 

毎年気温が低くなってくると始まる琳さんによる寝かしつけサービス。

ベッドに入るとやってきて寝るまで顔と首をあたためてくれます。(寝ると去っていく。一緒には寝ない。)

ここ数日始まって、今年も秋が来たなと実感。

かわいいしありがたいけど場合によって的確に喉をつぶしにかかられて危ない。

どけてもどけても手をおいてくるやつ。

後頭部にサバトラ

琳さんは我が家の認識では三毛猫ですが(白多めの黒と茶)、実は後頭部はサバトラ。

なのでほんとの毛色は3色どころじゃないんやけど、でもうちでは三毛猫とします。三毛猫が好きです。

だから珠も三毛猫。油絵みたいなグラデーションあるから実際は三色どころじゃないけどでも三毛猫。

三毛猫てめっちゃゆったな。

琳さんは寝姿によってはニャンコ先生まんま。

手前の物体は私が作った羊毛フェルトの琳の生首。

頭部の作成に魂込めすぎてできあがったら体まぁいいかてなったやつ。

 

ニャンコ先生↓

ピラティスマット

サークルの案内やお店のプログラム補足とかで

ヨガマット"10舒幣綽箴"とさせて頂いている理由ですが、

けっこう支える部分に体重がかかるような動きがあったりするので、

薄いマットだと単純に骨が当たったりと痛いのです。

 

薄いマットを折りたたんで使うのも可です。

まぁでも折りたたんでられないポーズというか体勢なこともあるので、厚いほうが安心です。

ネットで"ピラティスマット"で探すとだいたい10舒幣紊能个討ます。

 

ずっと使ってた10个離泪奪箸ずいぶんくたびれてきたので

(最近ダウンドッグとかするとちょっと伸びる)

12个離泪奪箸鮨慶粥

秋から心機一転になるかなー。

 

琳さんは(いやほとんどの猫さんは)、何かが広がるととりあえず乗ります。

小さかろうが大きかろうが乗ります。

無事使用許可おりたようです。

 

エアロビクス

 

火曜はエアロの日。
いっぱい動いて風呂上がりレベルの汗だく加減。

 

エアロビクスは、全身の筋肉も意識して使うし有酸素運動やしですごく好き。

ティーカップ。

かわいくて買ったティーカップ。

 

暑い間は施術後のお飲み物として、

内堀醸造さんのフルーツビネガー(りんご酢)をお水で割ったものをお出ししていましたが、

お湯割りが個人的に好みでないので、

(せっかくのあのおいしいお酢のおいしさが8割減する気がする)

もう少し涼しくなってきたらこちらでハーブティーなどもお出ししていこうと思います。

もちろんビネガードリンクもそのままお選び頂けます☆

 

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デトックスレシピ:ケールとズッキーニのトマトスープ

今日のランチ。

ケールとズッキーニのトマトスープ。

他にも夏野菜色々投入で具だくさんに。

 

材料

  • ケール
  • ズッキーニ
  • 玉ねぎ
  • なす
  • ヤングコーン
  • ホールトマト缶
  • コンソメ
  • ピンク岩塩
  • オリーブオイル
  • イタリアンパセリ(乗せる用)

 

糖質低くて栄養満点な上にデトックス効果もありで美肌にエイジングケアにダイエットにも良し☆

あれば粉チーズもプラスするとたんぱく質もとれてバランスよくなります。

逆にもうちょっとカロリーを足したい場合は、

私の場合はここにひよこ豆や白いんげん豆をいれてしまいます。

炒りキヌアをふりかけるのも◎。

 

食べ過ぎた飲みすぎたの自覚のある翌日とか、こういうレシピで調整できるといいと思います。

食物繊維もむくみにきくカリウムもしっかりたっぷりおいしくとって、体のおそうじ&胃腸を休ませましょう。

 

ちなみに奥に見えてるのはピザです。がっつり糖質。

ランチなのでよいのです。

昨日食べ過ぎたわけじゃなくこのスープが食べたくて作った分なので問題なし。

今回ピザにチーズがおりますゆえスープへの追加はなし。

 

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エジソン休憩所★9月

今月はなんやかんや行けずでこりゃ月に1回ペース断念かと諦めてたところ時間ができたので行ってきた。

マンデリンのアイスコーヒー!

先月普通のブレンドでお願いしたのでけっこう久々。

やっぱりおいしい。今のところこれが一番好み。

左はいちじくのタルト。いちじくおいしい。

 

そろそろ涼しくなってきて自宅のアイスコーヒーストックの減りも多少スピードが落ちてきている。

いつまでアイスコーヒーの注文でいけるかしら。

 

土曜はやっぱり混んでたー。

忙しそうな中メニューにないものを対応して頂きありがとうございます。

10月はなんとか火曜に行くぞ。

 

定休日の画像を見るのが少々手間なことを前回愚痴ってしまったわけですが、

その後すぐに毎回カレンダー写真も掲載してくれるようになって、

そういう正直めんどくさいであろう小さな声にまで気配りがあるのがんほんとありがたい。

同時に自分もがんばろうと引き締まる思い。

新しい地図

すごく嬉しいニュース。

新しい地図

少しホっとしたし、前向きになれる気もした。

これからもずっと応援する。

ほんとに良かった。

 

 

今日はひさしぶりに会うバレエ友達と鈴鹿のルータでランチ。

前菜。どれもおいしい。

 

トリュフオイルがいい香りのカルボナーラ。ちゃんとしゃばしゃばしてないのがほんとによい。

生クリームでしゃばしゃばのやつはカルボナーラじゃない。

自分で作るときはちゃんとローマレシピで作るくらいここ大事なところ。

 

今日のデザートはティラミスやった。おいしかった。

 

おいしいもの食べてひさしぶりにいっぱい話して、この時間のおかげでもちょっと楽になったり。

今日は1日前向きになれる日でよかった。

琳のしっぽ

琳さんのしっぽがなんだか太かったので撮影。

縞もあいまってものすごいタヌキ感。

リンパと無酸素運動(筋トレ)のお話

今回はサークルでやっていることの説明を。

 

体のかたさや年齢だとか、まったく影響ありません。

自分で自分を整体するような、体のメンテナンスになる気持ちよい運動です。

 

ウォーミングアップ→トレーニング→クールダウンの流れですすめます。

トレーニングはピラティスのポーズを中心にしていますが、ストレッチや筋トレも組み合わせています。

内容は毎回同じではなく、季節やメンバーの体調や目的に合わせて、

ポーズを変えたり同じポーズでも強度や回数を増やしたりしています。

 

日頃運動不足の方は健康管理の一環になると思いますし、

日頃運動してる方は自分の体のクセや間違った使い方に気づいてより運動の効率があがる結果につながると思います。

 

リンパには浅いところを流れてるものと深いところを流れてるものとがあり、

浅いところは軽くさすったりすることで刺激を与えられますが

(リラクシングプログラムとしてお店でリンパトリートメントを提供しています)、

深いところは運動やストレッチをしないと流れません。

流れなければ滞るので体の不調の原因になります。

 

そもそもリンパの働きは、ざっくり言うと「免疫」です。

体に入ってきた悪いものと戦って、ゴミなどの老廃物を掃除してくれて、栄養も届けてくれます。

風邪っぽいときにリンパ節(リンパ管の合流部分)が痛くなったりはれたりするのは免疫機能が働いてるからです。

なのでリンパの流れが悪いまま放っておくと、

免疫が弱くなるわ体のごみが出ていかず溜まったままになるわ栄養は届かないわでいろんな不調の原因になります。

 

筋トレというとつらそうなイメージがあるかもしれません。

また運動不足の人がまず始めようとすると

軽いウォーキングやジョギングなどの有酸素運動からというのもよくある状況だと思います。

 

有酸素運動も大事です。

ただ、大人、特に中高年以降が有酸素運動"だけ"をし続けると、

筋肉が減ってしまう場合があります。

 

有酸素運動にはエネルギーが必要ですが、

脂肪や糖分からエネルギーを得にくい状況(日々の食事や特に運動前の食事の量やタイミングや内容が重要です)になると

体は筋肉を分解してエネルギーにしようと働きます。

その結果筋肉が減ってしまい、またそれに気づかずウォーキングなどを続けることで

骨や関節を痛める原因になったりしてしまうことがあります。

 

なので快適な日常生活のためには、

大人(特に関節の負担をやわらげたい年代)こそ筋トレが必要です。

 

筋トレはボディビルダーをめざす人のためだけのものではないです。

というかボディビルダーさんほど筋肉作るにはそれなりの努力や作法が必要で、

普通の人がちょっと筋トレしたくらいでああはならないです。

またサークルの内容は、表の筋肉よりも体幹など内側の筋肉を意識した動きが多いので、

たくさん頑張ったとしても見た目にムキムキしないです。

むしろきちんとできればキレイに引き締まった感じになります。

 

有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)どちらもできるのが一番ですが、

もしどうしてもどちらかしかできないのなら、

健康管理が目的の場合は中高年以降の方には筋トレをおすすめします。

健康管理の前にまずは体重を落とす必要があるような人は有酸素運動から始めて

体重が減ったら筋トレも増やすとよりいいと思います。

 

運動してなかった人が急に運動したらもちろん疲れはあると思います。

でも激しい有酸素運動のように一時的にスタミナを消費して燃え尽きるみたいな体の使い方じゃなく、

リンパの流れを意識して体の筋肉全体をゆっくりしっかり使うと、

運動していなかった頃より疲れにくくなったり、

人によっては便秘が改善したり、

体調そのものが整うことを実感できると思います。

 

私個人はピラティスを始めて日々の健康のほかバレエにもとても良い影響がありました。

筋肉の使い方、体の引き上げ方、

まだうまくできないにしろ頭でイメージしやすくなったことで、無駄な疲労がなくなりました。

巡りがよくなったことでむくみにくくなりましたし、風邪もひきにくくなりました。

サークルに参加して頂いている方からも、

「体が楽になった」「日常の動きがしやすくなった」などのお声を頂いています。

 

サークルでは、少しでも参加してもらいやすいように

参加費を月謝などの形にせず都度払いとしています。

都合のつくタイミングに1回からでも、

ぜひ気軽に日常に運動をとりいれてみてください☆

 

ちなみにサークルでは私も一緒にやって、

みんなで楽しむ場として時間をとらせて頂いています。

お店で提供しているコンディショニングプログラムは、

体の状態や目的に合わせてひとりひとり内容も変える完全なパーソナルトレーニングです。

私はもちろん一緒にやらずしっかり見させて頂くことに徹しております。

自分の体のクセが知りたい方や、

正しく動けているか不安な方、

特にお悩みがある方(下腹をなんとかしたい!二の腕細くしたい!など)は、

ぜひこちらもご利用ください。

 

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ヴィクトルのはずなんやけど。

絶賛ヴィクトル化をめざしている今日この頃のはずが、ふとお出かけ前の身支度中気づいてしまった。

これあれや、鬼太郎さんや、と。

どんなに鬼太郎さんやったかは下のほうに。

 

ちなみに、まだ髪色が完全ではないもののヴィクトルの髪型にするとこんな感じ。

おでかけ前だったのでチークがヴィクトル感を台無しにしてるのはつっこまないで頂けるとありがたく。

ヴィクトルさんは向かって右の銀髪のお兄さんです。

ちなみにその前に同じポーズで立ってる黒髪眼鏡が勇利さん。

ヒラマサさんを勇利にいじればヴィク勇ごっこ(←あくまでヴィク先)ができると思うの。

 

 

問題の鬼太郎さんはこちら。

 

完全に一致。

てか水木先生の漫画によく出てくるこの口をなんとか表現しようと試みるもあれだいぶ難しい。

鼻の下のびてる感じになると違うし、唇前に出すぎても違うものになる。

奥深し。

(心の声)

サオリーナに予約の手続きに行ったら、

フィットネススタジオは受付のすぐ隣な上にガラス張りで中が丸見えだったので、

ほんとはあかんけど仕方なく見るのを許して頂いた。

(あかんて言われても見えてしまうもんやからねこれね。)

ちなみに正規の内覧会は来週あるようなので興味ある方はどうぞ。

ここから心の声。

 

てかスタジオ…

 

バーあるし!

 

バレエしたい!

 

借りられる2時間のうちサークルは1時間半の予定なので、残りの30分記憶を頼りにバーレッスンしてしまうかこれ。

いやもうときどきバレエサークルにしてしまうのはどうやろうか。教えてくれる人の問題あるけども。

バレエシートがあったらポワントも履くのに。

 

写真撮ったら大人が寄ってきてオープンまでは公開しないように一言頂いたので写真はなし。

音響も使えて鏡も2面あって空調も使えて、さらに追加料金なしで更衣室(ロッカーはリターン式)とシャワー使えるとか素晴らしい。

 

 

あー!

もー!

バレエしたいーー!

サークル開催場所変更のお知らせ(10月〜)

今まで河芸体育館で実施してきたピラティス・ストレッチサークルですが、

10月よりサオリーナのフィットネススタジオで行うことにしました。

 

鏡も空調もあるので、よりしっかり自分の動きと向き合って頂けると思います。

更衣室やシャワーを使っていただくことも可能になりました。

それに伴って参加費用を200円→300円とさせていただきます。ご了承ください。

 

開催日程は下記のとおりです。

以前お知らせした日程から10月の2回目が変更になっていますのでご注意ください。

 

人数によって日程の変更や休止となる場合があるため、

参加をご希望される方は必ず事前に申し込み連絡をお願いいたします。

連絡先:mail@chat-et-noel.moo.jp

 

★10/13(金)20:15〜21:45
★10/27(金)20:15〜21:45
★11/10(金)20:15〜21:45
★11/24(金)20:15〜21:45
★12/8(金)20:15〜21:45
★12/22(金)20:15〜21:45

 

場所:サオリーナ フィットネススタジオ(奥側の音響設備ありの方)

 

参加費:300円

 

レンタルマット(希望者のみ)※:500円

 

ヨガマット(厚さ10舒幣綽箴)、 タオル、水分をご持参ください。

※レンタルマットは数に限りがあります。ご希望の方は参加申し込みとともに事前にお伝えください。

 

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カードリーディング

実は、こんなのを持っています。

オラクルカード。

私が持ってるのは左からマーメイド、マスター、天使の3種類。

 

イメージが近いのはおみくじ。

引いたカードの持つメッセージを自分へのアドバイスにする、みたいな感じに使います。

オラクルカードの特徴としては、基本的にはそのメッセージが前向きなところでしょうか。

 

ご希望の方にはレッスン後または施術後にカードを1枚引いて頂き、

カードの持つメッセージをご案内します。

特にお悩みなど自覚がなくても、

テレビの占いコーナーで今日のラッキーアイテムを見てふむふむとなるくらいの気楽な感じでぜひどうぞ☆

お気軽にお声がけください。

 

1枚だけのおみくじ式では物足りない方や明確な悩みがある方にはまた別のセラピーカードを使ったご案内もできます。

詳しくはお問合せください。

※カードリーディングのみのご予約はお受けできません。

 

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麺会

ひさびさの麺会。

以前勤めてた会社の同僚さんとラーメン屋をめぐる会。

仕事してた頃はまぁ不定期なりにそこそこ行ってたのが私が仕事辞めたり体調崩したりのあたりでしばらくなくなってて、去年やっと再開。

みんな忙しいので時々になるけど麺会好き。メンバーもよい。

 

今日は四日市の天秤へ。

おいしかった。8辛いけた。

いつもの私なら考えられへんけど正しく残りのスープにごはんを投入させて頂いて残さず食べる。

ごはんと大豆一緒に食べるのおいしすぎ。

二周年記念で杏仁豆腐3倍やった。うれしい。

 

血糖値を下げるはずのコーヒーでとどめを刺す人たち。

私は安定の蜂蜜アイスコーヒー。

26周年

夕方ネコ歩きみたいな写真が撮れた。

 

 

今日は名古屋でいつものみなさんと26周年をお祝い。

バスを飾り付けて名古屋市内を走らせながら若かりし映像を観たり。

スマさんたちが若いことや演出の昔感に歳月を感じたりもおもしろかったけど、なんかもう後ろで踊るTOKIOにじわじわきすぎた。

 

夜は夜でお祝いパーティー。

着々と。

ヴィクトルに近づいている、つもり。

表面はだいぶ近くなったような。

でも内側というか、髪全体はまだ統一感がない感じなので、次回に期待。

冬にはヴィク勇ごっこできますように。

 

明日はSMAPの26回目のお誕生日。

いつものみなさんとお祝いしてくる。

髪と爪とお肌のお話

9月に入ったらなんか急に涼しいような。

もうちょっと残暑っぽいかと思ってたけども。

実際気温は高かったりするもののなんか今年は涼しいと感じる気がするので、

寒くなる前にちょっとお肌のことなど。

 

その、私の個人的な考えでは髪と手の印象ってすごく大事だと思っている。

もちろん姿勢とか立ち振る舞いもすごく関わってはくると思うけど、

髪の毛と手先の手入れが行き届いてないとメイクばっちりでも服がやる気出してても

そこをきちんとしてる人と比べてどうしても見た目に年齢を感じてしまう。

 

てことで今回は私が気をつけていることの中で髪と爪の健康につながっていると思われることを。

そしてそこに気をつけることは美肌効果につながっていたりもするので、

「髪と爪とお肌のお話」。

 

  • シリカ(ケイ素)の摂取
  • リジンの摂取
  • ビオチンの摂取
  • ビタミンCの摂取
  • たんぱく質(プロテイン)の摂取
  • 運動する
  • 年中日焼け対策をする
  • 髪にあったシャンプーとトリートメント使う
  • ハンドクリーム使う

もちろん、

何かひとつすればそれだけでよいなんてことはすべてにおいてありえないので、

いろんな要素や行動が重なった結果が美容や健康につながってるってことはまず大前提。

 

例えば腸内環境を整えるためにやってることのおかげで吹き出物できないだとか、

代謝をあげるための行動でより巡りがよくなっての相乗効果やとか、

いろいろ別のことも関わってはきてると思うけど、

髪や爪の為にしてるのはこのあたり。

 

◆シリカ

効能としては、ざっくりいうとコラーゲンの土台。

コラーゲンの生成を助けたり束ねたり細胞組織も束ねたり。

なのでシリカが不足するとコラーゲンが水分や栄養を保持しにくくなって

髪がパサパサしてきたり爪が薄くもろくなったり肌のハリがなくなったりしてしまう。

そんな状況をコラーゲンを摂取して補おうとしても、

つなぎとめる土台がしっかりしてないととどまらずに出ていってしまってもったいない。

シリカは体内では作れない成分なので食事やサプリでとる。シリカ水とかもよし。

私はサプリ(1粒500)を夕食後に。

吸収されにくい成分なのでなるべく食べ物と同時にたくさんの水で。

 

◆リジン

必須アミノ酸のひとつ。脂肪燃焼効果があるとか言われてたり。

これも体内では作れないので食事やサプリで摂らないといけない。

ざっくりした効能としては細胞の増殖や再生や修復の補助。

ケラチン(髪や爪のもと)も作るしコラーゲンも作る。

再生や修復てあたりで疲労回復効果だとか、

リジンがカルニチンの材料だったりで燃焼効果だとかも言われてたり色々良い効果。

ただ欠乏はあかんけど過剰摂取もよくない。

1日に体重×30咾泙如50圓凌佑覆1500咾泙如

わりと食品にも含まれているので、サプリの場合は注意。

私はサプリ(1000)を寝る1時間前(アミノ酸は基本的に空腹時)に。

 

◆ビオチン

白髪対策で有名。

ざっくりの効能はターンオーバーの正常化。

新陳代謝を促すのでアンチエイジング効果も。

皮膚の毛細血管を強くして頭皮の調子を整えてくれたりするので、

抜け毛や白髪対策によい。皮膚や髪や爪の形成にも一役。

もともと白髪家系なうえに日焼け止め対策でメラニン作られにくい状況を自ら作ってたりするので、

少しでも白髪が増えないようにするために飲み始めた。

すぐ割れる爪もなんとかしたかったし。

水溶性なので摂りすぎの心配はないものの、

摂取量が国に決められてたり(←自己責任で守ってない)

あんまりたくさん摂るとおなかの調子がおかしくなる人もいるようなので注意。

 

◆ビタミンC

これの何がいいかなんて有名すぎると思うので省略。

リジンがコラーゲンを作るときにビタミンCを使う。

ビタミンCはいろんなことに使われたりすぐ外に出ていってしまう性質なのでとにかく意識的に摂る。

 

◆たんぱく質(プロテイン)

お肌のためにというよりは食事の栄養バランス的に必要で意識しているわけやけど、

結局のところ体のたんぱく質を良い状態で維持するには

ちゃんとたんぱく質を摂らないといけないに限るんやと思う。

現代の食事は意識しないとたんぱく質が圧倒的に足りない。

ちゃんと摂ると筋肉含め体の細胞のもとになる→髪爪肌にももちろん良し、な流れ。

 

◆運動

適度な運動。これがほんとに大事やなとすごく思う。

たまにタイミングでまるまる一週間動かなかったりするとなんか体調おかしくなるし。

運動して代謝がよくなることで、栄養も吸収されやすくなるし老廃物も出やすくなる。

なので肌に変なものできたりしにくくなったり髪や爪が早くのびたり、

結果やせるためにとかじゃなく美容にも健康にもつながる。

 

◆日焼け対策

成分などの詳細は前回の記事を。

てか、ぶっちゃけ紫外線をいかに避けるかが美肌にとっての分かれ道やと思っている。

紫外線は怖い。

日焼けして黒くなったりシミできるだけと思われてるけど、

老化の原因そのものやったりする。

老化の原因の8割が紫外線によるもので加齢の影響は2割くらいとかも言われてたり。

体内時計を整えてくれたりセロトニン(心が落ち着く脳内物質)が出たり

日光にあたることは大事やけど、紫外線は全力で防ご。

 

◆髪にあったシャンプーとトリートメント

これは長く担当してもらってる美容師さんに見立ててもらったやつ。

美容院で買うと高いと思われがちやけど、

まぁ実際そらスーパーで買うよりは絶対に高いんやけども、

普段私髪の毛にセットがまったく必要ない。

起きたらまとまってるしクセもついてない。

だから整髪料やらそれを使って対処する時間や費用がいらない。

そして業務用サイズを購入してるので

平たくならすと美容院じゃなくても買えるあたりとそこまで価格的な差もなかったりする。

試しにヒラマサさんも同じの使ったら朝の寝ぐせ直しから解放されたので

夫婦で共有できてるのもありがたいところ。

 

◆ハンドクリーム

ハンドクリームて書いたものの、

うちは猫さんたちがいて猫さんたちは体を舐めてしまうので、

家にいるときは舐めても大丈夫な成分で保湿。

外出先ではわりと自由やけどそれは帰ってきたらうがい手洗いするからが前提。

で、舐めてもいい保湿成分、お気に入りはオリーブオイル。

ジ・オリーヴオイルシリーズの小豆島産がすごく好き。

顔用に買ったぶんを使用期限内に使いきれへんだりすると(すごく持ちがいいので)余ったやつを手用にしている。

しっとりが続くし紫外線含め外のトラブルから肌をも守ってくれる。

ただこれオリーブオイルやったらなんでもいいわけじゃなく、

食用のやつは100%オリーブオイルじゃなかったり

瓶じゃなくペットボトルで酸化が早かったり(売ってる時点でもうすでにだいぶ酸化してたり)で

そんなものを顔や手に塗ったら荒れるおそれもあるので注意。

肌にはちゃんとしたものを。

 

 

以上こんな感じかなー。

そんで実情はというと、

髪はかなりブリーチやカラーを繰り返してるわりに傷んでないと美容師さんのお墨付きを頂いている。

爪はまだまだ弱いけどだいぶ強くなってきたかなぁ。

以前はジェルにお世話になってたけどお店的に長い爪もどうかてことで、

最近は自分でシェラックで補強。

なんとか頑張れている。

肌荒れもほぼしない。

基本普段はノーファンデでいられる感じ。

 

ちなみにこれはなんやかんやひとまとめにしてくれてるやつ。

一気に色んな成分とれるから便利やけど各成分の摂取量が多くなりすぎるのもよろしくないので、

他に干渉するもの食べたり飲んだりしてないか確認要。

なんでも多けりゃいいてわけじゃないのです。


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シャエノエルでは生活スタイルや目的にあわせ、おすすめサプリの紹介やサンプル販売もしています。

カウンセリングの際にご相談ください。
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Chat et Noel

パーソナルサロン シャエノエル 

完全予約制

10:00〜18:00

059-261-4930
※自宅の電話番号ではない為、営業時間内にお電話頂きますようお願いいたします。

猫のいる自宅での営業となるため、 猫アレルギーのある方のご来店はご遠慮頂いております。 

ご理解賜りますようお願い申し上げます。

臨時休業のお知らせ

9/8(金)、10/6(金)お休みします。

 

9/8は翌日のSMAP誕生日に備えます。今回でどのくらいシルバーになるかなぁ。

10/6はおそ松さん第2期放送記念スペシャルイベント「6つ子が帰ってきたよ!全員集合!!トト子も最高♪」のライビュにいってきます。

BBQとカラオケ

BBQとか基本ひきこもりにはあまりというかほぼ縁がなく。

ひきこもりだけじゃなく潔癖気味な私にはなかなかにハードルが高くぶっちゃけ自分開催とか初。

でも最近は手ぶらでいけるところが増えているようで近くにいろいろあるのも知らなかったので思い切って行ってみることに。

今回はいつも体育館に来てくれてるみなさんとの親睦会という名目にて鈴鹿峠さんへ。

 

★BBQ感想★

・いい天気で風も涼しく気持ちよかった

・猪肉の塩焼きおいしかった

・野菜もお肉もおいしかった

・ガスの鉄板なので早く焼けてストレスなかったけど、実は個人的には食材足りてなかった(でも若者はおなかいっぱいやったらしいので一般的には満足する量なんかな)

・マスは一筋縄では釣れない

・時々強い風がふくとテーブルの上のものがとばされてちょいちょい掃除タイムが発生するものの、基本的に小ぎれいに管理されてて良かった

 

夜のカラオケはシダックスで3時間部屋代にアルコール飲み放題もついて食事もしっかりついて2000円!

お得で満足。

またアニソン祭と90年代祭、ちょっとしたい。

 

★本日歌った曲★

・ANGEL NIGHT〜天使のいる場所〜/PSY・S

・青空っていいな/堀江美都子

・ジョジョその血の記憶〜end of THE WORLD〜/JO☆STARS

・My Soul,Your Beats!/Lia

・Story/AI

・There will be love there -愛のある場所-/the brilliant green

2017年9月~12月フィットネスサークルのご案内

12月までのピラティス・ストレッチサークル開催日程は下記の通りです。

 

人数によって日程の変更や休止となる場合があるため、

参加をご希望される方は必ず事前に申し込み連絡をお願いいたします。

連絡先:mail@chat-et-noel.moo.jp

 

★9/14(木)20:00〜21:30

★9/29(金)20:00〜21:30

★10/13(金)20:00〜21:30 

★10/20(金)20:00〜21:30

★11/10(金)20:00〜21:30

★11/24(金)20:00〜21:30

★12/8(金)20:00〜21:30

★12/22(金)20:00〜21:30

 

場所:河芸体育館 

 

参加費:200円

レンタルマット(希望者のみ)※:500円
 

ヨガマット(厚さ10舒幣綽箴)、タオル、水分をご持参ください。

更衣室はありませんので動きやすい服装でお越しください。
 

※レンタルマットは数に限りがあります。ご希望の方は参加申し込みとともに事前にお伝えください。

 

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ご理解賜りますようお願い申し上げます。

9/1★BGMめも

今日の体育館は涼しくて快適でした。

少人数だったのでじっくりしっかりめに。

たまにこうやってしっかりやる日があると、

慣れたつもりで勝手に自分流にラクにしてしまってたポーズとかも修正できたりで好きです。

 

本日のBGM:Marié Digby

 

ちょっと過去のBGMを思い出して書いてみる。

8/19:SMAP

8/18:New Found Glory

8/3:Jimmy Eat World + Thrice

7/15:なし

7/10:Zebrahead

6/30:Keali'i Reichel

6/25:Red Hot Chili Peppers

6/16:Linkin Park + Evanescence

6/2:Jimmy Eat World

5/19:The Starting Line + Knockout

5/1:Backstreet Boys

4/21:The All-American Rejects

4/7:Colbie Caillat

3/21:なし

 

ジミーイートワールドかぶってたw

そういや最近ジミーイートワールドが本人映像でカラオケに入ってたり(もちろん"Sweetness")でびっくりしたー。

コーヒーのこと。

先週いけなかったのでひさびさのエアロ。月末でちょっとテンポ速めでいつもよりはちょい複雑気味にして頂けたので楽しかった。

これが中級になるととたんに難しくなるんやからおもしろい。まぁまだ悔しいのほうが大きいけど。

 

午後から思い立ってとうとう一人でエジソン休憩所に。

なんかいつもうまいこと人が少ないときに行けててラッキー。

 

月替わりでブレンド内容変わったりするのかがわからなかったので、基本のアイスコーヒー(濃厚)を頼んでみたら特に変わってなさそう。

おにいさんに確認したら、コーヒーも農作物なわけで同じ品種やからっていつもまったく同じ味とは限らないので、そういうところも含めてできるだけ同じ味になるようブレンドの調整をしている、とのこと。

でもなんか後味の酸味が前より強いような?という気がして伝えてみると(というかそんなブレンドの具合とかつっこんだ質問したもんやから味がおかしかったかみたいに聞かれ返してしまってなんかごめんなさい…)、ほんのりコロンビア多めだったかとかでちょっと酸味が感じられる状況ではあったようで、でもそこに気づくとか鋭いですねなんて言って頂いてちょっと嬉しくなりつつも、なんか通ぶっためんどくさい客やと思われてないか内心ひやひや。

 

ぶっちゃけコーヒーに詳しくはない。産地とかその豆がどんな特徴かとかほぼ知らん。ただ好みの味がかなりはっきりあるのでそれと違うと反応してしまう感じ。

この間作ってもらったマンデリンのストレートのアイスコーヒー、あれはものすごく好きな味やった。

でもメニューにないものを当たり前のように頼むのってどうなのかとかまたその小心者としてはドキドキしていたので、今日はそこの注文許可を頂けてすごく嬉しい。またてんやわんやじゃないときにはお願いしたい。

麻婆豆腐祭

マツコさんの番組の麻婆豆腐回にまんまと触発されてヒラマサさんと麻婆豆腐祭。

外で食べるならここよねということで熊猫へ。

 

二人で麻婆豆腐3人前と担々麺を1人前に替え玉1。

持ってくる店員さんが何度も伝票を確認する始末。

皆さんお昼時で1000円満たない会計の中、3800円とか払ってくる祭り具合。

あー満足。おいしかった。

 

麻婆豆腐の大辛。これが一番味が好き。

 

麻婆豆腐の激辛。これは辛さは別にちょうどいいんやけど山椒も増えるのが好みではない。大辛の味のほうが好き。

 

陳麻婆豆腐の大辛。これは味がしっかり濃い感じでおいしい。でもやっぱり普通の大辛が一番好きかなー。

 

担々麺の大辛。おいしい。普段実はラーメンの麺にはあまり興味がなく限られた店舗でないと麺はだいたい半分以上ヒラマサさん行きになるところが、ここは替え玉してしまうくらい食べられる。

 

ちなみに昼にカロリーとりすぎなので夜はごはんなし。

スピルリナと毎日摂ってるサプリとあとピュアココアで作った生姜ココアで調整。

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