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リカバリーレシピ:キウイとクレソンのスムージー

キウイは普段の食事ではなかなかとれない栄養素をたくさんバランスよく含んでいるスーパーフルーツです🥝

そしてクレソンも重要な栄養素を幅広くたくさん含んだスーパー野菜です🥗

この二つを組み合わせることでまさに天然のサプリメントなスムージーに⭐
 

食生活の乱れが気になるとき、

カラダをリセットしたいとき、

体調を整えるリカバリーレシピとしてオススメです✨

 

材料

  • グリーンキウイ 2こ
  • さぬきキウイ 3こ
  • サラダクレソン 1パック
  • 不知火 1こ
  • 水 200ml
  • レーズン(乗せる用) 気持ち

味はキウイにかかってるので、熟した甘いものを使ってください。

もともと酸味の少ない品種を使うのもオススメです。

不知火は甘みの保険+爽やかさアップ目的で追加しましたがキウイが確実に甘い場合はなしでもOKです🤓

 

今回使ったキウイはどちらももけもけしてないタイプなので皮ごと使ってます。

もけもけしてても皮ごといけます(皮も食べたほうが栄養あります)がなかなかに繊維のやる気がすごい仕上がりになるので気になる場合は皮をむいてください。

 

リカバリーレシピなので乗せるレーズンはオイルやシュガーでコーティングされていないものが良いです✍️

 

注意は、キウイたっぷり=ソラレンたっぷりなので、紫外線浴びないタイミングで飲んでください。

朝や昼に飲む場合は紫外線対策を万全に!

 

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※自宅の電話番号ではない為、営業時間内にお電話頂きますようお願いいたします。

猫のいる自宅での営業となるため、 猫アレルギーのある方のご来店はご遠慮頂いております。 

ご理解賜りますようお願い申し上げます。

チャージ&アンチエイジングレシピ:バナナとブルーベリーとほうれん草のスムージー

甘いバナナとブルーベリーにくせのないほうれん草をあわせたまろやかスムージー🍌

エネルギーチャージや疲労回復効果のほか、

整腸作用に目の健康にとカラダの健康管理にぴったりなアンチエイジングレシピです。

ほうれん草とバナナの組み合わせは初心者さんやグリーンスムージーデビューの1杯にオススメです💖
 

材料

  • バナナ 2本
  • ブルーベリー 100g
  • サラダほうれん草 1パック
  • 水 200ml
  • ミックスナッツ(乗せる用) 気持ち

 

熟したフルーツを使うことで甘みがしっかり出て飲みやすくなるほか、消化の負担も熟してないものに比べて少なくなります✍️ ほうれん草はそもそもくせが少なく使いやすいグリーンで、サラダ用を使えばえぐみの心配も減らせます🤓

 

 

 

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飲み会の翌日に:メロンと春菊のスムージー

メロンのデトックス効果でむくみにしっかり対策、

バナナで甘みと食物繊維による胃腸サポート効果をプラス、

グリーンを春菊にしてデトックスと胃腸サポートを強化なうえに喉もいたわってくれる、

疲労回復効果も疲れたカラダに嬉しい

飲み会の翌日にぜひ飲んでおきたいレシピです✨
 

材料

  • メロン 1/2こ
  • バナナ 1本(やけど2本分ありそうな大きさやった)
  • サラダ春菊 1パック
  • 水 200ml
  • アーモンド(乗せる用) 1粒
  • ドライクランベリー(乗せる用) 1つ

 

メロンは種もわたも使います。あと皮ぎりぎりまで使います。

 

春菊はサラダ用にすると初心者さんにも飲みやすくなると思います😋
 

昨日飲んでむくんだ体にスッキリ染み渡った!

おいしかったー!

 

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スーパーデトックスレシピ:メロンとセロリのスムージー

メロン大好きです。

まぁ個人的な好みは置いとくとして、

メロン、

ただ甘いだけじゃなく栄養もしっかりあります。

美容にも健康にもぜひ摂りたいフルーツです。
 

今回はメロンをいかしたく他のフルーツはいれずに、半分を塩セロリとあわせてデトックス強化!

いらないもの全部出てってもらうレシピに!
 

材料(ぴったり1Lできた)

  • ハネジューメロン 1/2
  • 塩セロリ 1本
  • 水 200ml
  • アーモンド(乗せる用) 1粒

水はメロンの大きさによって100や150でも良さそうです。

水が少ないと濃厚に仕上がります。
 

メロンの種は食べても大丈夫な種なので、

というか食物繊維も豊富で食べられるなら食べておきたい種なのでわたも種も使います。

※種は食べないほうがいいとかの主観的な話じゃなく、毒性があるため食べてはいけない種(さくらんぼやあんずなど)もあります。

ちなみに種けっこう食感残るので、細かくしたい人はブレンダーの連続運転可能な範囲で時間長めがよいと思います。
 

皮も栄養あるのでできるだけギリギリまで使います。

ブレンダーが強ければハネジューメロンやったら全然いけると思うので、農薬とか安心なら皮ごとでも良さそう。

今回は値札がねちゃっと貼り付いてたのと、産地しかわからずで栽培や輸送時にどんなことになってたかがみえなかったので皮は使わず。
 

 

味は、ぶっちゃけメロン次第🍈

甘くて美味しいメロンをいかにお手頃に入手するか、

そこです。

 

えっと、ここ最近グリーンがもう塩セロリばっかりのようになってきているのですが、

セロリでないといけないとかはなく、基本お好きなグリーンで作ってもらうので大丈夫です。

この塩セロリていうセロリが好きすぎて(おいしいしフルーツの味も邪魔しないのです)、

買える間は冷蔵庫常備なのでよく登場させています😅

グリーンを変えると効能もかわりますので色々試してみてください☺️

今回はメロンもセロリもカリウムたっぷりなのでデトックスレシピです⭐

 

あ、ちなみに、基本的にはなんでもそうなんですが、

同じものを食べ続けるっていうのは体によくないので、

毎日まったく同じグリーンにするのも避けてください。

 

私の場合、毎日グリーンスムージーは飲んでないのと、

夕飯で他の葉野菜いろいろ食べてますのでそれでセロリが続いても大丈夫なようにしております。

 

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潤い&美白レシピ:パイナップルとトマトのグリーンスムージー

いろんな栄養がつまってるパイナップルですが、

カラダに残りやすいセラミドが含まれていたりメラニンの生成を抑える働きがあったり、

美容にもとても頼もしい味方です🍍
 

トマトも言わずもがなの栄養たっぷり野菜ですが、

リコピンの効能で紫外線ダメージのリペアなどこれからの季節にもぴったり☀️

ちなみに普通のトマトよりミニトマトの方が栄養たっぷりで、

さらに今回はオレンジミニトマトを使って赤いミニトマトよりβカロテンも多くアンチエイジングにも優秀なレシピに✨
 

グリーンはセロリにして、

パイナップルとトマトとあわせてカリウムたっぷりなむくみ予防や高血圧対策にも◎。

 

爽やかな甘みでさらさら仕立てなのでグリーンスムージー初心者さんにもおすすめです🤓
 

材料

  • ちびっこパイナップル 1こ
  • オレンジミニトマト 8粒
  • 塩セロリ 1本
  • 水 200ml
  • ドライフルーツとナッツ(乗せる用) 適量

パイナップルは芯もつかいます。

最近パイナップル切るのだいぶ手慣れてきた。

 

 

今回はちびっこパイナップルが今週のベジフルに入ってきたので歓喜して作成。

最近スーパーでもこぶりなパイナップルがお手頃に売られてるのをよく見かけるので、

ぜひこの夏はお世話になりたいところです。

 

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ビタミンチャージレシピ:ブラッドオレンジのグリーンスムージー

旬のブラッドオレンジでスムージーを。

目の覚めるような黄色いスムージーになったよ💛
 

ブラッドオレンジは普通のオレンジよりビタミンCが多い他、その赤い色がアントシアニンだったりカリウムも豊富だったり、美容に嬉しい果物です。

旬の時期にはぜひ生でジュースやサラダにして食べたい🍊。

最近は国産のもの(タロッコ種)も出回っています。
 

材料
ブラッドオレンジ 3こ
りんご 1こ
塩セロリ 1本
水 200ml
ミント(乗せる用) 気持ち
 

柑橘類の種や皮は丁寧に取り除いてください。

 

 

こんなに黄色くなるとはびっくり。

まさにビタミンカラー!
 

味もおいしい。

ブラッドオレンジのあのちょっとある苦味もいい感じ。
 

柑橘にセロリにソラレンたっぷりです。

出掛けない日か夜にお飲みくださいm(__)m

 

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脂肪燃焼&デトックスレシピ:青りんごとクレソンのスムージー

初青りんごでスムージー🍏

青りんごには赤りんごより脂肪燃焼を促進したり脂肪の蓄積を抑制したりする効果があります⭐

※赤りんごにも最初はその成分あるけど熟して色づく過程でアントシアニンに変化するそうな。

グリーンをクレソンにしてデトックス機能と整腸作用を強化、運動前やダイエット中に頼もしいレシピです✨

 

材料

  • 青りんご(王林) 1こ
  • サラダクレソン 1パック
  • グリーンキウイ 1こ
  • はるか 1こ
  • 水 200ml
  • ミント(乗せる用) 気持ち

青りんごのじゃまにならないようおともの果物は控えめに爽やかな種類を。

柑橘類の種は苦味のもとになるので丁寧に取り除いてください。

 

 

てか、これだいぶおいしい!

青りんごってなんか芳香剤とかの香りのイメージが強くて

いまいちおいしく感じられてなかったんやけど、スムージーにするといいかも🍏

ミント噛みながらも合う!

爽やかな甘みが気に入りました😋

 

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アンチエイジングレシピ:キウイベリーのグリーンスムージー

日本ではあまりなじみがないですが海外ではスーパーフルーツとして有名なキウイベリー。

※小さいキウイに見えるのでこんな通称ついてますがキウイとはマタタビの仲間てつながりぐらいで直接関係はありません。
 

すごいのはビタミンA(βカロテン)CEが全部とれる!

若返りのビタミンとも言われるビタミンE(保湿成分が肌を乾燥から守ってくれたりする)を低カロリーでとれるのがすごい。

ビタミンEていうとアボカドとかアーモンドとかカロリーや脂質が高めのものに多かったりするので。

 

スーパーフルーツと言われるだけある体にうれしい果物です✨
 

材料

  • キウイベリー 1パック
  • レッドシードレスグレープ 半房分くらい
  • バナナ 1本
  • 塩セロリ 1本
  • 水 200ml

※乗せる用の分は事前にとっときました。

 


キウイベリー初だったので、おともはあまり主張しない感じのものをチョイス。
 

味は甘酸っぱい感じ。飲みやすいほうかと。

ただキウイベリーのペクチンなのか、質感がもうすごい腹持ち良さそうなプルプル感。

 

あっという間にスライムになったので、たくさん飲めない人は少な目に作って一気に飲むのがオススメです✍️

小分けしてあとの分はグリーンプディングとして食べるならそれでもOKです🤓

 

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疲労回復レシピ:ぶどうとミックスベリーのグリーンスムージー

ぶどうの疲労回復効果にミックスベリーを追加した、アンチエイジングや美容にも嬉しいレシピです✨

キウイで栄養バランス、グリーンはセロリでデトックス効果も。
 

午前中コンディショニングに来て頂いたお客様のトレーニング後にお出ししました⭐
 

材料

  • シードレスグレープ(トンプソン) 1房分くらい
  • ミックスベリー 100g
  • グリーンキウイ 1こ
  • 塩セロリ 1本
  • 水 200ml
  • マカデミアナッツ(乗せる用) 気持ち

 

材料の段階ではこんなに緑やのにかなり鮮やかな赤に!

塩セロリの緑主張がない分黒くもならず!

ケールとかやともうちょい黒っぽい感じになったかも😅

 

ミックスベリーがつぶつぶなのでよく噛んでどうぞ。
 

コンディショニングご利用のお客様は¥500でお飲み物のご用意が可能です😺

トレーニング前に筋肉をほぐす効果のあるカシスドリンク(カシスが苦手な方には別のものにさせていただきます)

+トレーニング後にハーブティーやスムージーなど美容と健康によいものから一種類お選び頂けます。

※リラクシングのお客様はすべて(施術の前中後)のお飲み物が料金内に含まれています😊

 

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美肌レシピ:みかんとトマトのグリーンスムージー

ビタミンCとリコピン、美容に嬉しい組合わせ✨

 

とはいえ紫外線に弱くなるので、厳密には "夜飲んだら美肌なレシピ" です。

ご注意を😣
 

材料

  • ぽんかん 2こ
  • でこみかん 2こ
  • みつトマト 10こ
  • 塩セロリ 1本
  • 水 200ml
  • ミント(乗せる用) 気持ち
  • サンマスカットレーズン(乗せる用) 気持ち

 

柑橘の種と皮は苦くなるので取り除いてください。
 

 

味は柑橘次第。そのままやと爽やかな感じ。

もし甘くしたかったら甘いみかんにするか、みかん1こ減らして熟したバナナ1本足すとよいと思います😊

 

やっとミントさんの新芽が出てた🌱

なので1杯目はミントで爽やかに(一緒に噛んで飲みます)、

2杯目はサンマスカットレーズンで甘酸っぱく飲んでみました⭐

 

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アンチエイジングレシピ:ブルーベリーと洋梨のグリーンスムージー

前からやってみたかったブルーベリーと洋梨の組み合わせ。

間違いないおいしさ✨

キウイ追加とグリーンはケールで、栄養バランスに優れたアンチエイジングに嬉しいレシピです。

※いろいろいい効能あるけどいろいろすぎてアンチエイジングにひとまとめ!
 

材料

  • ブルーベリー 100g
  • 洋梨(シルバーベル) 1こ
  • グリーンキウイ 1こ
  • かがやケール 1パック
  • 水 200ml
  • アーモンド(乗せる用) 1粒

 

ブルーベリーはOisixで買える冷凍のを使いました。これめっちゃ甘い。

洋梨の甘さと合わさって(でもくどくない爽やかな甘さ)、グリーンは消えたかなと思う仕上がり。

グリーンスムージー初心者さんにもオススメです。

 

 

あ、あと冷凍フルーツやからちょっと冷たく出来上がるので、

常温の(ついでにもったりした)液体飲むのが苦手な人も飲みやすいと思います☺️
 

**お願い**

生の野菜に生のくだものなので、当然体を冷やすことにもなります。

寒い季節のグリーンスムージーは、その後の体温管理に注意をお願いしますm(_ _)m

 

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燃焼スイッチONレシピ:ラズベリーと洋梨のグリーンスムージー

ラズベリーケトンの力で脂肪燃焼効率アップ!

洋梨の疲労回復効果、バナナのエネルギーチャージ効果、セロリのデトックス効果を追加して、

脂肪燃焼スイッチONスムージーに✨

朝ごはんや運動前にぴったりです⭐
 

材料

  • ラズベリー 100g
  • 洋梨 1こ
  • バナナ 1本
  • 塩セロリの葉っぱ 1本分
  • ピスタチオとマカダミアナッツ(乗せる用) 気持ち

 

洋梨は皮つきでOKです。

ラズベリーの酸味が強いので、洋梨とバナナは熟したものをオススメします。
 

味、正直過去の中でもベスト3くらいかなりおいしかった!
 

運動前には適切なエネルギー補給に糖質補給が大切です。

おいしいスムージーで燃焼効率もアップさせて、楽しく結果の出る運動を😁

ちなみに、

脂肪燃焼のスイッチをいれてくれるてことは、

そのスイッチが入った状態で動くことに意味があるわけで、

脂肪燃焼するもの飲んだから何もしなくてもいいてことはないです。

 

特別な運動じゃなくても、通勤通学に家事などなど普段やってる日常のあたりまえの行動も、

スイッチ入ってたら脂肪燃焼効果がつきます。

 

そういった部分に助けをかりて(サプリ全然肯定派)、自分で健康を作りましょう。

 

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免疫強化レシピ:小夏みかんと洋梨のグリーンスムージー

日向夏の新品種はるかを使ったスムージー!

爽やかにビタミンを補給できて疲労回復や美肌にもぴったり⭐

おともを洋梨にしてさらに免疫力アップ、品種はシルバーベルを使って爽やかさもアップ🍐

グリーンは毎度の塩セロリでさらに爽やかに😁
 

材料

  • はるか 3こ
  • 洋梨(シルバーベル) 1こ
  • 塩セロリ 1本
  • 水 200ml
  • アーモンド(乗せる用) 1粒

 

はるかは白いわたも苦くないのでいれて大丈夫です。

柑橘類の種は苦味があるのでできるだけきれいに取り除きましょう。

これ写真忘れて一瞬ブレンダーONしてしもたやつ…。
 

 

もうかなりおいしい!爽やか!

この季節のもやもやにも良さそうな爽やかさ!
(自分が花粉症じゃないものでなんだか他人事のような軽い言い方になってしまいすみません…)

ほんとは上にミント乗せたくて一応庭見たけどまだミントさん出て来てなかった😔
 

注意は、柑橘類+セロリとソラレンたっぷりなので、

家から出ない日か夜か日焼け対策がもうほんとに絶対に完全に万全な日に飲んでください。
 

ちなみにソラレン、ソラニンとよく混同されてますが、全然違うので注意。

ソラニンは浅野いにおさんの漫画かじゃがいもの芽とかにある毒素。

ソラレンは摂取した2時間後からその後8時間ほど紫外線を吸収しやすくする性質の光毒性物質。
 

**お願い**

生の野菜に生のくだものなので、当然体を冷やすことにもなります。

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疲労回復&アンチエイジングレシピ:ぶどうとりんごのグリーンスムージー

ぶどうは意外に低カロリーで、糖質にクエン酸など疲労回復やエネルギーチャージにぴったりなフルーツです🍇

ポリフェノールも複数含まれてて(レスベラトロール、アントシアニン、タンニンなど)アンチエイジングや美肌効果も✨

おともはりんご、グリーンはセロリで、爽やかスッキリな飲み口タイプにしました。
 

材料

  • レッドシードレスグレープ 1パック
  • りんご 1こ
  • 塩セロリ 茎2本
  • 水 200ml
  • レーズン(乗せる用) 気持ち

 

ぶどうは皮が黒や赤だとアントシアニン(目の健康やメタボ予防などに効果)が多く含まれてるので、

アントシアニンを摂りたかったら濃い色にしてください。

ただ黒や赤はタンニンも増え(赤ワインが渋いアレ)鉄分の吸収を妨げてしまうので、貧血の方は注意。

それ以外は色の違いで栄養の差はあまりないので、疲労回復効果には味のお好みで選んでもらって大丈夫です。

 


種ありぶどうの場合は種ごと使ってOKです。
 

不溶性食物繊維多めのレシピなので、ほっとくと分離します。

すぐ飲むか、すぐ飲みきるのが難しければ飲む前にかきまぜてください。

 

ちなみに乗せたレーズンは、オイルコートされてない原材料がぶどうのみのものです。

レーズンてあんまり好きじゃなかったけどオイルコートされてないやつはちゃんとおいしい!

そこらへんで売られてる時点でオイルコートの植物油はだいたいすっかり酸化してますので、

体にいいつもりでかなり悪いもの食べてることになってます。

レーズンに限らずドライフルーツを買う際は原材料に注意してみてください。
 

**お願い**

生の野菜に生のくだものなので、当然体を冷やすことにもなります。

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ビューティー&チャージレシピ:赤肉メロンのグリーンスムージー

メロンは美容や健康に嬉しい成分がたっぷり。

ついでに赤肉やと青肉より全体的に栄養価が高いほかβカロテンが多いので抗酸化作用も🍈

おともにバナナとキウイ、グリーンはケールでエネルギーチャージもできるレシピにしてみました⭐
 

材料

  • 赤肉メロン 1こ
  • バナナ 1本
  • キウイ 1こ
  • かがやケール 1/2パック
  • 水 200ml
  • マカダミアナッツ(乗せる用) 気持ち
  • ドライクランベリー(乗せる用) 気持ち
     

メロンは大きさによって量を調整してください。

外のかたい皮と種はとります。

キウイはもけもけしてないやつなら皮つきで。
 

 

味は、

メロンが美味しかったらおいしいはず❗
 

なんかメロンがはずれやった。

野菜みたいな青い味しかせんもので、全体的に甘味が少ない野菜ばっかりスムージーみたいな味に。

まぁそれはそれで飲めるんやけど、

グリーンスムージー初心者さんは甘いメロンで作るか、

メロンが不安な場合はメロン調子が減らしてバナナ増やすなり調整してください。
 

メロンをおいしく食べるには追熟が肝心。

なのでメロン好きの私としてはそれなりに要領を心得てるつもりなわけですが、

今回は追熟も何もなんか様子がおかしかった。

翌日から形状がじゃがいもみたいにぼこぼこへこんできて、

傷んだんかと思えば変な匂いもないし追熟できたときのあの甘い香りもない。

とりあえず切ってみたらへこんでるところは異常に柔らかく、そうじゃないところは根菜に近いかたさ。

もうよくわからんから柔らかいところをのぞいて使ってみたら美味しくなかった次第。

コストコで赤肉メロンが安かったから買ってみたけど、残念。

おいしいメロン食べたい。

 

**お願い**

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疲労回復&デトックスレシピ:イエローピタヤとクレソンのスムージー

今日のスムージーはとりあえず冷蔵庫あけてこれやなと思った材料たちで作ったやつ。
カラダの様子がおかしいときは、カラダの声を聴くに限る。

 

材料

  • イエローピタヤ 1こ
  • サラダクレソン 1袋
  • りんご 1こ
  • バナナ 1本
  • みかん 1こ
  • 水 200ml
  • アーモンド(乗せる用) 気持ち

 

ここしばらくなんだか調子がおかしくて(歩くと左に曲がったり気持ち悪かったり乗り物酔いみたいなというか)、

食欲もなんか変な感じで。

ぼーっとしてブレンダーの写真忘れるし。
 

結果的に選んだ材料は疲労回復や免疫強化やデトックスに効果が高いものたちに。

これなら食べたいとカラダが欲したものたちだけあっておいしかった。

ちなみにイエローピタヤ感は味的にはさっぱりわかりませんでした。

 

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スーパーアンチエイジングレシピ:レッドピタヤスムージー

鮮やかな赤ピンクはベタシアニンの色。
 

ベタシアニンはポリフェノールの一種で、

アサイーやブルーベリーの色素で有名なアントシアニンより抗酸化力が高いらしい!

抗酸化力が高いてことは、シミや活性酸素など様々な老化の原因に対し、

より高いアンチエイジング効果が期待できます。
 

他にもレッドピタヤはがん予防の効果も高かったりバナナより整腸作用も高かったり

ビタミンミネラル豊富で疲労回復効果もあったりと、全身のメンテナンスにぴったりです⭐
 

 

材料

  • レッドピタヤ 1こ
  • りんご(サンふじ) 1こ
  • 塩セロリ 1.5本
  • 水 200ml

 

レッドじゃないホワイトやイエローのピタヤ(ドラゴンフルーツ)にはベタシアニンはまったく含まれていないので、

レッドを見つけたらぜひ。

他にベタシアニンが摂れる食材ははボルシチでおなじみのビーツ。

でもビーツはスムージーにはむかんしボルシチも手間かかるのでレッドピタヤをスムージーにできるとだいぶお手軽。
 

味はまったく主張なく、あわせたセロリとりんごの爽やかさを邪魔しないおいしいスムージーになりました⭐

 

**お願い**

生の野菜に生のくだものなので、当然体を冷やすことにもなります。

寒い季節のグリーンスムージーは、その後の体温管理に注意をお願いしますm(_ _)m

 

 

 

ちなみに色素のやる気すごいので、切り分けるときは黒い割烹着の着用おすすめ。

あともし傷だらけの白いまな板とかやとなかなかにすごいことになりそうなので、

染み込まないまな板つかうとかなんかシートひくなりとか対策したほうがよいと思います。

指先もしっかりピンク!

でも飲み終えて洗い物すませたら戻ってるくらいだったので手につくぶんにはそこまで心配なさそう。

 

おまけ!

あまりにピンクやったので思わずハートにしてみた。

でもこないだのホワイトもやけど、このまま食べたらあんまり好みじゃないのよなーこれ。

 

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チャージレシピ:りんごとバナナとキウイのグリーンスムージー

昨日午後からコンディショニングプログラム(ピラティスとストレッチと筋トレを組み合わせた体をケアするためのプログラムです)
を受けにご来店頂いたお客様のランチに🍱

 

果物の糖質はエネルギーに変わりやすいのと、

スムージーにすることで消化の負担も少なくなるので運動前の食事におすすめです⭐

※水と野菜と果物だけで作った場合です。たんぱく質いれるとちょっと状況変わります。
 

バナナとりんごの基本のコンビにキウイでさらに栄養価もプラス、

グリーンは塩セロリで初心者さんにも飲みやすい、

栄養チャージにぴったりデトックスにばっちりなレシピです🤓
 

材料

  • りんご 1こ
  • バナナ 1本
  • キウイ 1こ
  • 塩セロリの葉っぱ 1本分
  • 水 200ml
  • アーモンド(乗せる用) 2粒

 

りんごは絶対皮付きで。

キウイはもけもけの具合にもよるけどいけるなら皮付きで。

 

運動前なのでいつもよりは少なめにして(っても普通の人がひとりで一気に飲むには多いかもですが)それを半分こ。
 

りんごの赤がけっこうしっかり残る!

 

噛み締めながら飲んで30分〜1時間後以降(おなかの感じで判断)にスタートするのがよいです。

30分以内に飲むにはちょっと食物繊維がひっかかるところ。

この消化の待ち時間は運動だけじゃなくリンパを流す際にも大切です!
 

お時間ゆっくりして頂ける場合は、それぞれのプログラムの前後にスムージーをお出しすることも可能です🍎
 

**お願い**

生の野菜に生のくだものなので、当然体を冷やすことにもなります。

寒い季節のグリーンスムージーは、その後の体温管理に注意をお願いしますm(_ _)m

 

Chat et Noel

パーソナルサロン シャエノエル 

完全予約制

10:00〜18:00

059-261-4930
※自宅の電話番号ではない為、営業時間内にお電話頂きますようお願いいたします。

猫のいる自宅での営業となるため、 猫アレルギーのある方のご来店はご遠慮頂いております。 

ご理解賜りますようお願い申し上げます。

免疫力アップレシピ:ざくろと洋梨のピンクなグリーンスムージー

グリーンいれてもピンク!
 

ざくろは美容にいいのはもちろん、アンチエイジングや免疫力強化にも嬉しい果物。

種も食べたい果物なので、スムージーにするのはおすすめ。
洋梨とあわせて冬を乗り切るレシピに。

グリーンはまた塩セロリ。

どれもカリウムしっかりなのでむくみ対策にも◎
 

材料

  • ざくろ 1こ
  • 洋梨 1こ
  • 塩セロリ 小さめを1本
  • 水 200ml
  • バナナはついでがあれば飾りにどうぞ🍌

ざくろ扱うときは黒い割烹着おすすめ。

あと手でむく(切り込みは包丁つこた)のがなんやかんやはやそう。
 

あと種がわりとやる気あるので、ブレンダーの時間しっかり120秒。

※連続運転時間に制限があるミキサーやブレンダーあるので長くするときは注意で。
 

ついにグリーンいれてもピンクなスムージー❤

この写真の色が一番近い。

 

味はおいしい。

爽やかに甘い。

適度なサラサラ。
 

まぁ洋梨いれたら間違いない🍐

あとやっぱり塩セロリがいい気がする。
 

基本的に同じグリーンが続くのはよくない。

まぁなんでもそればかりてのはよくない。

なので夕飯の野菜と調整しながら塩セロリ買えるうちにいっぱい食べとこ😀

 

**お願い**

生の野菜に生のくだものなので、当然体を冷やすことにもなります。

寒い季節のグリーンスムージーは、その後の体温管理に注意をお願いしますm(_ _)m

 

ざくろオークワに売ってた。初めて買ってみた。

 

最近フルーツの売り場見るの楽しい。

冷蔵庫がフルーツスタンドみたいになってきている始末。

 

スムージーやともう一気に切ってほりこんでしまえばいいので、

くだもの好きやけど誰かむいて出してくれへんか(←自分でそこまでするのは面倒)と思ってる私みたいな人にはほんといいと思う。

 

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デトックスレシピ:ホワイトピタヤとセロリのスムージー

強力デトックスな組み合わせ!

むくみ対策や腸のお掃除に⭐

 

 

 

 

材料(サラサラな感じで700ml程度できました)

  • ホワイトピタヤ 1こ
  • 塩セロリの葉っぱ 1本分
  • いちご 9粒
  • バナナ 1本
  • 水 200ml

 

スーパーでピタヤ(ドラゴンフルーツ)を見つけて、栄養成分調べたらカリウムたっぷりだったので、

ちょうど届いた塩セロリと合わせてデトックスな組み合わせのレシピに。

おともはピタヤのパッケージにバナナとあわせてピタヤボウルにしろて書いてあったからバナナと、先日のいちごの残りを。
 

ホワイトのピタヤは甘みも酸味もさっぱりめで食べやすい品種らしいけど、

そのまま食べたらなんか食べ慣れてへんからかいまいちピンとこんだ。
が、スムージーがめっちゃ美味しかった!!

苦じゃなく700mlくらい一気飲み。

たぶん塩セロリのちからも大きそう。

切ってるそばからフルーツみたいな香りというか。

塩セロリだいぶ好き。農家さんに感謝。
 

そんでデトックス効果も高い。

昨日の個人的な小麦祭も原因やとは思うけど、

午後からトイレの回数は増えるし眠いしなんかだるいしで久々の好転反応がなかなかこたえたー🙄
 

**お願い**

生の野菜に生のくだものなので、当然体を冷やすことにもなります。

寒い季節のグリーンスムージーは、その後の体温管理に注意をお願いしますm(_ _)m

 

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美肌&チャージレシピ:いちごとバナナのグリーンスムージー

いちごはアンチエイジングに効果のある栄養素たっぷり🍓
 

ビタミンCは7粒(←大きさにもよると思いますが)で一日に必要とされる摂取量に届くそうな。

※量の話。ビタミンCはこまめにたくさん摂るもので、一気に7粒食べたら意味ないので注意。
 

ソラレンの心配もなく朝から食べられるので、紫外線対策にも◎
 

バナナとケールとあわせて、栄養満点でおなかも満足な朝ごはんやランチにぴったりのレシピです⭐

 

材料

  • いちご 8粒
  • バナナ 小さいの3本か大きいの2本
  • ケール 1パック
  • 水 300ml

 

いちごはよく洗ってへたつきでOKです。
水溶性食物繊維がたっぷりすぎるので水は300以上で。

 

 

水300にしてももう飲んでるそばから飲み物じゃなく食べ物に変わり始める(ぶるんぶるんしてくる)ので、

一気に飲めない人は(いつも量がおかしくてすみません🙇私はごはんがわりなのでだいたい全部飲んでおります🙇)、

小さめグラスに小分けして冷蔵庫で冷やしてグリーンプディングとしてどうぞ🍮

あ、でも保存料なんて入ってないので小分けしても必ず当日中は食べきってください。

ちなみに夜食べるにはカロリーと糖質多いのでそのあたりもご注意を。トレーニング前後にはよいです😀
 

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生の野菜に生のくだものなので、当然体を冷やすことにもなります。

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疲労回復レシピ:梨のスムージー

おおきな新興梨まるまる1こにバナナとキウイとセロリの茎をたして、疲労回復スムージーに。
他にもデトックスや美肌や免疫力アップやイライラの緩和などの効果も期待できます。
 

梨が多いのと葉部分ないからかでほぼ梨色スムージーに☺
 

材料

  • 梨 1こ
  • バナナ 1本
  • キウイ 1こ
  • セロリの茎 1本分
  • 水 200ml
  • ピンクペッパー(乗せる用) 気持ち

梨はよく洗って皮付きで。

キウイもよく洗って皮付きでいきたいけど、もけもけのやる気がすごい場合はむいてもOK。

※今回使ったキウイはもけもけのほぼないタイプです。
 

 

ピンクペッパーをちょっと乗せると爽やかさが追加されます⭐

 

**お願い**

生の野菜に生のくだものなので、当然体を冷やすことにもなります。

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胃腸サポートレシピ:パイナップルとバナナのグリーンスムージー

酢豚やハンバーグの付け合わせなどでおなじみの通り消化を助ける働きがあるので、バナナと合わせて消化とスッキリに期待できる胃腸サポートなレシピに⭐

パイナップルには体内に残りやすいセラミドも含まれてるので乾燥の季節の美肌対策にも◎。

甘みと爽やかさにぽんかんも追加、ココナッツチャンクを乗せるとトロピカルさ倍増です🌴

グリーンは色んな栄養素がバランスよく含まれてるレタスにしてみました🤓

材料

  • パイナップル 1/4
  • バナナ 1本
  • ぽんかん 1こ
  • フリルレタス 1パック
  • 水 200ml
  • ココナッツチャンク(乗せる用) 気持ち

 

 

パイナップルは芯も使います。

レタス、1パックいれたら主張が激しすぎたので、

フルーツ感じたい方やグリーンスムージー初心者さんは半分か1/4パックにすることをおすすめします🙀

 

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デトックスレシピ:メロンと梨のグリーンスムージー

メロンに梨にグリーンはセロリと、カリウムたっぷりな材料でスムージーを。

むくみ予防に体からいらないものを出してしまいましょう⭐
 

甘くて果糖もたっぷりなので飲むなら朝昼に。

あ、夜でも運動前後ならOK。エネルギー補給や疲労回復に使えます。
 

材料(1l以上できた気がする)

  • ハネデューメロン 半分
  • 新興梨 1こ
  • セロリの葉っぱ 1本分
  • 水 200ml
  • かぼちゃの種(乗せる用) 気持ち

梨が大きい!

メロンも梨も水分多いので水は200で。
 

たぶんこの緑はメロンの緑じゃないのかなー。

メロンも梨も甘くてセロリがさわやかで、全部私の好物やしでそらおいしい。

でも今回はグリーン少なめなので万人受けすること間違いないかと🍈
 

というかメロンと和梨とか季節外れにもほどがあるんやけど、

スーパーで見つけてしかもお買い得だったので購入。

最近は年中食べられるらしい。

メキシコのメロン農家さんと新潟の梨農家さんありがとう!
 

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おなかスッキリレシピ:りんごとバナナのグリーンスムージー

お腹の調子を整えるにはりんごとバナナの組み合わせが頼もしい🍎🍌

おなかに余計なものが残ってると必要な栄養も吸収されにくくなります。

不溶性と水溶性の2つの食物繊維で腸をすっきりお掃除してもらいましょう⭐

 

材料

  • りんご 1こ
  • バナナ 1本
  • みかん 1こ
  • ケール 1パック
  • 水 300ml
  • アーモンド(乗せる用) 2粒

 

 

 

りんごはよく洗って絶対皮付きで!

材料が多いので水300にしてサラッと流し込める感じに。

 

年末年始、量はあんまり食べてないけど内容がいつもと違う感じやったからか

ここしばらくおなかすかんことになってしまってたので、

なんとかこれでリセットできますようにー!
 

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二日酔い対策レシピ:柿と洋梨のグリーンスムージー

柿も洋梨も栄養満点でおいしいだけじゃなく、

アルコールの分解を助けたりむくみを解消したり二日酔い対策にも頼もしい効能があります。

洋梨には喉の痛みをやわらげる作用もあるので、たくさん飲んだ翌日のあの喉のガラガラにもやさしく飲めます。

グリーンを春菊にして効能をさらに強化!
(春菊も栄養たっぷりでむくみ解消や喉の違和感に効く成分が含まれてます)

 

材料

  • 柿 1こ
  • 洋梨 1こ
  • みかん 1こ
  • サラダ春菊 1パック
  • 水 300ml
  • アーモンド(乗せる用) 2粒

 

水溶性食物繊維が多いので水多めの300。
二日酔いだとさわやかさも欲しいところかしらとみかんも追加。
春菊苦手な人やグリーンスムージー初心者の方は春菊半分でもOK。

 

私は大好きな感じです。
柿と洋梨はグリーンスムージーをかなり飲みやすくしてくれるフルーツやと思ってます。
ヒラマサさんは青い青いとぶつぶつ。
そら青いでしょうよ春菊いれたもの。

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ビューティーレシピ:クレソンとりんごのスムージー

サラダでよく見かけるクレソン×りんごでスムージー。
おともにラズベリーとキウイを加えて、美容に嬉しい(=健康やアンチエイジングにもいいんやけども)レシピに。
爽やかな甘みの中にプチプチ噛む食感もあるので口さみしさも満足します⭐

 

材料

  • サラダクレソン 1パック
  • りんご(はるか) 1こ
  • ラズベリー 50g
  • グリーンキウイ 小さめ1こ
  • 水 300ml
  • ドライいちじく(乗せる用) 半粒

 

りんごを活かしたかったのでおともくだもの控えめに。
水分少なめの材料なので水300で。

 

りんごは新品種の黄色いりんご、はるかを使いました。
甘いりんごで売ってるやつ。
黄色なのでジョナゴールド的なシャクシャクした食感を想像してたらどちらかというとふじ的なサクッとパキッと系。
ちなみに甘みが強いというよりは酸味がやわらかくて甘さが立ってるみたいに感じました。

 

サラダクレソンは何も邪魔しない。
それでいて栄養たっぷりでグリーンスムージー作りにすごくおすすめ。
※とはいえ毎日同じものを摂るのはとても体に負担がかかるので、グリーン含め材料は色々ローテーションさせて作ってください。

 

色はこの写真が一番近い、オレンジな感じです。

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チャージ&アンチエイジングレシピ:チョコバナナ風グリーンスムージー

無性にチョコバナナが食べたくなったのでスムージーでごはんを兼ねてみる作戦。

グリーンをケールにして栄養満点。
おともの柿で美容や健康にも◎。
水溶性食物繊維たっぷりでお腹も満足します。

 


材料

  • バナナ 2本
  • 柿 1こ
  • ケール 1パック
  • 水 300ml
  • カカオニブ(乗せる用) 小さじ1

 

 

バナナ感強くするのに2本使用。
柿の追加でよりとろみ仕上げに。
なので水多めの300。
これでもだいぶとろっとろ(最後の写真のとおりめっちゃなめらかで乗せたカカオニブが沈まないくらい)なので、

もうちょっとドリンク感ほしければ400、逆にすくって食べてよりスイーツ感だすなら200でも。
水なしでグリーンプディングとして食べるのもおすすめ。

味は予想通りのチョコバナナ感!
(色は鮮やかすぎるくらい緑やしケールの風味ももちろんあるけども)
カカオニブのほろ苦うまいー。
体が欲してるものを摂れると気持ちも満足😀
カカオニブ足すことで不溶性食物繊維も追加されるので整腸作用も期待できます⭐

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デトックスレシピ:セロリと梨のスムージー


体のお掃除にカリウムと食物繊維たっぷりな材料でスムージーを。
おともはみかんとマンゴーで美容にもぴったり⭐
※ソラレンもたっぷりで日焼けしやすくなるので、おでかけのない日や夜にどうぞ。
休日を使ったジュースクレンズにおすすめです。

 


材料

  • セロリ 1本(葉っぱも)
  • 梨(今回は南水) 1こ
  • マンゴー 100g
  • みかん 1こ
  • 水 200ml
  • ドライマンゴー(乗せる用) 半枚

 

 


梨とマンゴーの甘みで飲みやすいです。
乗せるドライマンゴーはオーガニックで余分な材料使われてないものを。

道の駅にも梨売ってたり、最近秋冬もおいしい梨が手に入って嬉しい。
Oisixの何が届くかわからないやつ(お楽しみベジフル)で梨くるとテンション上がります。

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デトックス&チャージレシピ:ほうれん草とブルーベリーのスムージー

ブルーベリーは水溶性と不溶性の両方の食物繊維がとれてデトックスにも優秀。
体のお掃除とエネルギー補給で朝昼にぴったりなレシピです✍

 

材料

  • サラダほうれん草 1パック
  • ブルーベリー 100g
  • バナナ 1本
  • キウイ 1こ
  • みかん 1こ
  • 水 300ml
  • アーモンド(乗せる用) 1粒

 


ほうれん草を多くしたので水を300mlに。
グリーンスムージー初心者さんはほうれん草半分に水200mlでもOK🙆
サラダ用を使ってください。

ほうれん草はくせがないので果物が甘いと甘くなるし果物が酸っぱいと酸っぱいです。
熟した甘いもの使用を推奨です。

 

 


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