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貧血対策に:鉄分と葉酸のスムージー

ひさびさに貧血をやらかしたので対策レシピ。
 

果物に含まれる鉄分は食材全体で見たらそんなに多くはないのですが、

鉄分はビタミンCや果実酸とあわせて摂ることで吸収がよくなるので、

フルーツスムージーで摂るのは効率が良いのです✍️
 

フルーツの中では鉄分の含有量がトップクラスないちご🍓とバナナ🍌に、

葉酸が多いマンゴーをプラス、

さらにアーモンドとカカオニブで鉄分も追加な、

貧血対策に頼もしいレシピに⭐
 

マンゴーを冷凍に、水分をヨーグルトにすれば

ひんやりとろっとデザート感覚スムージーに。

食欲なくても飲みやすい仕上がりです♥️

 

 

材料

  • いちご 14粒
  • バナナ 1本
  • マンゴー(冷凍) 100g
  • アーモンド 12粒
  • 飲むヨーグルト(無糖) 300ml
  • カカオニブ(乗せる用) 小さじ1

 

おなかのすっきりサポートにもなる材料です。

昨日からおなかがすかないままなので、これで胃腸の調子が整うといいなぁ。

 

Chat et Noel

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