May 2018  |  01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

体重を減らさなくても細くは見える。

『体重をまったく減らさなくても一瞬で細く見せる方法あります。』

と言われたら胡散臭いと思いますか?

 

まぁこれはちょっと極端な言い回しではありますが、

実際のところ方法がなくはないです。


てか、ライザップのCMごっこやったことあるでしょうよ?

ない?私とヒラマサさんはしょちゅう遊んでます。

ヒラマサさんビフォーの下っ腹出すの超うまい。

 

このCMごっこのときに、

自分が一番醜く見える姿勢から今できる限りの細く見えそうな姿勢と角度になんとかもってく、

これがまさに『一瞬で細く見せる方法』なわけで、

簡潔に言えばやることは、"姿勢を正しくする"、これだけ。

 

一瞬でなんとか細く見せようとするには、

少しでもお腹ひっこめようと息がはいらないよう息止めてグっとお腹に力いれて、

胸も肩も広くして上半身をできるだけ上にひきあげてお腹まわりのたるみをごまかそうとしますよね?

 

実際のところ、そういうことです。

お腹周りに実はちゃんといる筋肉でコルセットを作って、

上半身の重心を正しい位置にひきあげる。

正しい姿勢をとるのに大切なポイントです。

 

まぁ、一瞬でやった場合は胸張り過ぎて背中が極端にカーブになったり、

肋骨前に出過ぎてたり、そもそも息とめてたりと、

正しい姿勢には程遠い直さないといけないことだらけですが、

姿勢を整えれば今よりスッキリもっとキレイには

もうすぐに誰でもそう見せることはやろうと思えばできるわけです。

 

この自分がキレイに見える姿勢を、

一瞬じゃなくいつもできていればいつもキレイという簡単なことなのですが、

長年蓄積した自分の悪い姿勢を直すのは確かに大変です。

 

でも以前からお伝えしてる通り、

じゃあそのあなたの悪い姿勢は誰のせいかっていうと、

あなたのせい以外のなにものでもないです。

 

骨盤の高さずれてるのも、肋骨がやたら開いてるのも、

遺伝でも仕方ないことでもそういう体つきなわけでもなく、

そうあなたが体を作ったのが理由です。

※病気やケガの場合はもちろん除きます。

 

自分の姿勢は自分で作ります。

悪い姿勢も、その姿勢を作ったのは自分です。

でも逆に言えば自分で作ったてことはまた自分で修正できるてことです。

 

実際私自身30代前半までは

左右の腸骨が高さかなりずれてたり肋骨も前に開きたい放題でしたが、今もう直ってます。

ここだけなんとか直そうと意識したわけじゃなく

バレエやピラティスをちゃんとやってるうちにいつのまにか。

 

正しい姿勢の維持には、

骨も内臓も正しい位置にあるのを維持するところから。

それには周りにある筋肉の力が必須。

 

筋トレするとムキムキになるからとかを気にする以前に、

(実際ならない。ムキムキになりたかったらなるためのやり方しないとならない。大丈夫。)

まずそこに筋肉があることを意識さえしてないことだってあるので、

いろんな筋肉の存在をまず認識して、

次はその筋肉を自分の意志で動かして使えるようになれば、

正しい姿勢はもうついてきてるし、

姿勢が正しくなれば、

悪い姿勢で出ていた痛みやむくみや冷えも改善していきます。

 

そしてスッキリキレイな姿勢を常に維持できるようになる頃には、

筋肉も使えて→代謝もあがって→体重も自然と減ってるはずです。

※筋肉増えてたら数字的には変わらんか増えてる場合もありますがそれはいい変化ですし、

実際の体重がどんなに増えてようが見た目がスッキリ見えたらそっちのほうがいいはず!

 

食事制限で体重だけ減らして細くなっても、

姿勢が悪かったらなんか疲れたやつれた老けた見た目になりかねません。

肌や髪だってガサガサのパサパサになってしまってる可能性もあります。

 

あなたが思い描く理想の自分の姿はただ細いだけですか?

もし、

"スッキリして自信もついてどんな服装も着こなしてる自分"

を思い浮かべてるとしたら、

それは食事制限で体重減らしただけでは得られない姿です。


ぜひ正しい姿勢を手に入れて、

あなた本来の"キレイ"を目指しましょう✨

 

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猫のいる自宅での営業となるため、 猫アレルギーのある方のご来店はご遠慮頂いております。 

ご理解賜りますようお願い申し上げます。

ウォームアップとクールダウン。ストレッチの種類のお話。

私が運動するときに大切にしている決まりごとに、"ウォームアップとクールダウン"があります。

 

まぁストレッチをすることなのですが、

運動前(ウォームアップ)と運動後(クールダウン)で内容を変えています。

というか、前と後ではストレッチの目的が違うので必然的に内容が変わります。

 

そもそも運動の際にストレッチをしないのは論外なのですが、

ストレッチはしていても何も考えずに内容を適当にやった場合も、

それ自体やその後の運動がケガの原因になる可能性があります。

 

なのでそれぞれのタイミングによって、

ストレッチする目的と得たい効果をおさらい。

 

ストレッチには2種類あって(動的ストレッチと静的ストレッチ)、

これを使い分けます。

 

 

**********

 

★運動前(ウォームアップ)

 

目的:体を温める。脳からの信号伝達をスムーズにする。

得たい効果:ケガの防止。運動効率アップ。

 

血流をよくして筋肉の温度や体温そのものをあげます。

体がほどよく温まると自然と可動域も広くなり(お風呂上りに体やわらかいやつ)、

筋肉や関節を柔らかく使うことができればケガの原因にもなりにくいです。

 

また脳から指先足先まで信号がうまく伝達できる、

いわゆる体が言うことをきく状態になれば、

フォームが整ったりとパフォーマンスもよくなりますし、

やはりうっかりからのケガなどの防止に役立ちます。

普段何もないところでつまずく人には特に大切です。

 

あとパフォーマンスが向上するということは運動効率がよくなるわけで、

脂肪燃焼の効果がアップしたりと美容目的の方にも重要な部分です。

 

内容は 動的(ダイナミック)ストレッチ を。

いろいろな方向に体をねじったり少し心拍数があがるような動きだったり。

リズミカルに関節をほぐしていきます。

 

おすすめはラジオ体操。

ラジオ体操をきちんとしたフォームでちゃんとやったらこんなにいいウォームアップないです。

 

ちなみに高齢の方や今までまったく運動してこなかった方の場合、

この動的ストレッチでさえケガの原因になることもあるので、

まず静的ストレッチをやってからなど準備運動の準備運動が必要なこともあります。

シャエノエルのウォームアップも、

そういう意味での準備運動の準備運動になるような動きも織り交ぜつつ、

15分〜20分程度かけてしっかり体を温めるようにしています。

 

注意してほしいのは、動的ストレッチには必ず運動前に

動的ストレッチにあてはまるような内容を運動(トレーニング)後にやると、

さらに筋肉が炎症を起こしひどい筋肉痛やケガにつながる可能性があります。

 

あと寝る前の動的ストレッチもダメ。

交感神経のスイッチが入るので睡眠の質が下がり(眠りが浅くなる)、

その日回復されるべきだった疲労が翌日以降にまで残ってしまいます。

 

 

★運動後(クールダウン)

 

目的:温まった体を鎮める。リンパの流れをよくして老廃物を出しやすくする。

得たい効果:疲労回復。リラックス。柔軟性や可動域の向上。

 

運動後は息があがり筋肉がかたい状態になっています。

呼吸を深くし息の上がった状態を落ち着かせ体のすみずみまで酸素をいきわたらせます。

酸素がいきわたることで疲労回復の準備になります。

また体の緊張をほぐし伸ばしゆるめることでリラクゼーション効果もあり、

筋肉を伸ばす動きで可動域をさらに広げたり、筋膜と筋肉が癒着するのを防ぎます。

 

このクールダウンをきちんと行うことで、翌日以降も快適に過ごすことができます。

 

内容は 静的(スタティック)ストレッチ を。

反動をつけずにじっくりゆっくり伸ばします。

大事なのは呼吸をとめないことと、痛みが出ないようにやること。

 

たぶん、一般的にストレッチと言われて思い浮かべるのはこの静的ストレッチのほうです。

なので動きが見たことあったりイメージしやすい分、

筋肉や関節のことをほったらかしてとにかく痛みが出るまでやってしまったりしがちです。

間違ったフォームでやるのはマイナスでしかないので、

効かせたい部分をしっかり意識して、ゆっくりじっくり気持ちよくやります。

 

先にも書いたとおり、

運動がひさびさすぎる人の準備運動の準備運動にすることは場合によってありますが

基本的に静的ストレッチを運動の直前にしてもその後の運動への良い影響はあまりないので、

(それどころか直前にやるとデメリットしかない的なデータもあったり)

静的ストレッチは運動後のクールダウンとして行ってしっかり効果を実感しましょう。

 

運動の直前じゃなく、毎日のお風呂上り(体温高い状態)にやるとかはすごくいいと思います。

リラックス効果でその後の睡眠の質もよくなりますし、

そうして日頃から静的ストレッチで柔軟性を高めておけばいざ運動する際にも効果が出るはずです。

適切なタイミングで正しくやるのがなんでも大事です。

 

**********

 

 

忙しい中での運動の時間、

少しでもトレーニングに時間をさきたいとは思いますが、

ウォームアップをしないことでトレーニングの質が悪くなりうまく効かせられなかったり、

クールダウンをしないことで疲労が残って次のトレーニングにすぐにいけなかったりと、

結果的にはそのほうがもったいない時間の使い方になってしまうこともありえます。

 

ウォームアップをすることでより運動効率があがって、

クールダウンをすることで疲労を残さずいられます。

 

ウォームアップとクールダウンは大切です。

 

今まで気にもしていなかった方、

なんとなく何気なくやってしまっていた方は

ぜひ体のためにも適切な内容で取り入れてみてください。

 

 

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ファスティングのお話。

内臓にもお休みを。

ファスティング=断食のこと。

 

私事ですが、もう何年も、世間では"半日断食"と言われるものに近い生活をしています。

 

以前は定期的に3日間の完全ファスティングを行ってもいたのですが、

お店を始めてからは一週間ひきこもるのがなかなか難しいため、

(3日間のファスティングには前後に2日ずつ準備期間と回復期間が必要なのでトータルで一週間かかります)

3日間ファスティングをする必要がないように※、

できるだけ体に負担のかからないよう気をつけています。

※私個人の感想ですが、3日間ファスティングすると体がリセットされたみたいに軽くなるようなスッキリを実感できてました。

味覚が研ぎ澄まされるような感じで余計な塩分や添加物に敏感になり、薄味や素材の味がとてもおいしく感じられるようになります。

研ぎ澄まされるのは味覚だけじゃなく、体の機能が使いやすいようなそんな感覚もあります。

なので嫌々じゃなく3ヶ月ごとのカラダをリセットを楽しみにやってました。

 

私が半日にしろ3日しろファスティングをする目的は、

食べないことで体重を減らしたいとかそういうことではなく、

とにかく内臓たちを休めて、そして元気に使いたいというのが目的です。

 

時間帯によって体の働きは

  1. 04:00〜12:00 排泄
  2. 12:00〜20:00 消化
  3. 20:00〜04:00 吸収

の3つに区分されるのだそうです。

 

なので、

1の時間帯にしっかり老廃物出して

2の時間帯にしっかり栄養を補給して

3の時間帯にしっかり体を休められると

体にとってストレスのない体調の良い状態が保てるのですが、

この"しっかり〇〇する"がなかなか難しいわけです。

よし今から腎臓2割増しで動かすぞ!とかできる人はいないという意味でです。

 

なので自律神経で働いてるものを自分の意志でコントロールするのは不可能なので、

逆にというかその時間の体の働きを邪魔しないように過ごせればよいと考えるようにしています。

 

で、

  • できるだけ夕飯を20時までに食べ終えて、
  • 翌日12時までは固形物を食べないようにして、
  • できるだけその日最初の食事はグリーンスムージーなどの消化のよいものにする

という感じの生活になっています。
※もちろん旅行や飲み会などの際は予定優先です。
 

食べる(消化)という行為は体にとても負担がかかります。
 

消化が終わっていないのにまた次の食事をすると、

どんどん未消化の食べ物が体内に蓄積され体が休まる暇もないです。

 

なので私は毎日夕飯から次の食事までの時間を16時間以上はあけて、

かつ睡眠と消化が重ならないようにして、内臓が休める時間の確保に努めています。

 

夜寝る前に食べると太るからやめるべきとよく言われますが、

個人的には体へのダメージが大きいからやめたほうがいいという言い方のほうがしっくりきます。

 

体が回復に向け栄養を吸収したい時間に食べてしまったら、

回復のためのエネルギーが消化に使われて体がひとつも休まらないうえに、

吸収しやすい時間帯なことで栄養が使われず溜め込まれやすかったりと負担ばかりです。

 

そして未消化のものを腸にいれっぱなしにしてそれが宿便化したりすると

便秘に肌荒れに体臭に口臭など散々な状態の原因になったりするわけで、

その、もちろん男性もなんですけど、

特に女性は太るとか体重の数字を気にする前に、

その肌荒れしてるわいろいろ臭いわになることのほうをおそれるべきじゃなかろうかと激しく思うのです。
 

食べること、寝ること、毎日必ず行うことをわりと適当に済ませてしまってる人が多いと思います。

そのなかに悪循環を作る原因になっているものもあるかもしれません。

(寝るときの姿勢とかね。毎日7時間近く悪い姿勢で寝てたらそらつらい。)

 

なので何も考えずに食事をするんじゃなくタイミングや内容をほんの少し意識するだけで、

体調に良い変化が出ることも十分ありえます。

 

別にみんな私と同じように断食しろということではまったくなく、

たくさん食べた次の日は量を減らして消化のよいものにするだとか、

夕飯を早く食べられる日はもう17時や18時には食べるようにするだとか(もちろん夜食は×ですよ)、

今まで気にかけたこともない内臓のことを少し気にしてあげるだけでも違いが出るはずです。

 

ゴールデンウィークに夏休みに年末年始など

連休はいつも通りじゃない体の使い方をしてしまいがちですが、

それはそれでちゃんと楽しんで、

予定のない日やいつもの日常が戻ってきたらぜひ内臓もしっかり休めてあげてください。

 

!!お願い!!

ファスティングは絶食ではないです。

私がやるのは内臓を休める目的のもので宗教的な断食ともまったく関係ないので、

栄養補給はしっかりします。やり方があります。

自己判断でただただ食べずに3日過ごすとか絶対にやめてください。

あとファスティングで減った体重はほぼ水分なので回復期のあとだいたい元に戻りますので、

体重を減らす目的に利用しようとするのもおすすめしません。

消化の必要なものを体にいれずに内臓を休めるための行為です。

 

もしファスティングに興味があるようでしたらぜひカウンセリングにてご相談ください。

今までに使って良かったドリンクやサプリなどご案内できます。

 

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ココナッツオイルのお話。

ココナッツオイル大好き。

 

ホットコーヒーにいれたり、

→フレーバーコーヒーみたいな感じ。アイスコーヒーにいれたい場合はリキッドタイプじゃないと固まってややこしくなります。

 

生姜ココアにいれたり、

→生姜ココアじゃなく普通のココアでも。カカオとココナッツオイルの相性はよいです。

 

アジアっぽい料理に使ったり、

→カレーや炒め物がかなり本格的な感じ出ます。東南アジア感すごい。

タイカレーはもちろんインド的なカレー作るときもココナッツオイルおすすめです。

 

トーストに塗ったり。

→トーストは先にパンに塗ってから焼くとカリっと仕上がっておいしいです。シナモンふりかけたりしたらもっとおいしい😋
 

20℃以下で固まる普通のオイルのほか固まらないオイルもあるので、用途によって使い分けできます。
 

1日に推奨されてる摂取量は大さじ2で、

主な効能は

  • アルツハイマー病の予防と改善
  • 便秘解消
  • アンチエイジング
  • 代謝アップ→脂肪燃焼効果アップ
  • 骨粗しょう症予防
  • がん予防
  • エイズの予防

など。
 

最初手に取ったきっかけはアルツハイマー病の予防になるてところ。

アルツハイマー病は自分も絶対になりたくないし身近な人にもなってほしくない病気なので、それが予防できるならする一択。

 

それで調べてみたら他にもいろんな嬉しい効能があって一石何鳥かて感じに。
 

注意は、油なのでカロリー高いです。
 

あと食べ過ぎると害になる食べ物は世の中いっぱいあります。ちゃんと推奨されてる量を守ること。
 

それとちゃんと安心できるココナッツから作られたエキストラバージンオイルであること。

よく間違われやすいパームオイル、ココナッツてやしのことやからやし油てなってるし一緒のことやろと思われがちやけど完全な別物。
 

あとココナッツオイルてなっててもよくわからんメーカーのやつも怖い。

日本はサプリとか健康食品の成分にかなりゆるいところがあるので、ブームになるとすぐのっかった製品がたくさん出がち。
 

美容や健康にいいて情報に興味を持つてことは何か気になるところがある人だと思うので、

そんな大切な自分の体のための目的で買う物の値段ケチるのやめよう。

よくわからん謎の安いやつ食べるくらいならむしろ食べない方がいいんじゃないかと個人的には思います。

それで体調崩して病院かかったら最初からちゃんとしたやつ買えたんちゃうかと思うし。

自分が納得できる安心できるメーカーさんのものにしてください。
 

試してみたい方はスティックタイプをお分けできますのでぜひ😊
 

++++++++++

シャエノエルでは生活スタイルや目的にあわせ、おすすめサプリの紹介やサンプル販売もしています。

カウンセリングの際にご相談ください。

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食べ物と冷えのお話。

冷えるとか温めるとか。そんなことに対して私が思うこと。

個人的な見解であって何かに噛みつきたいとかそういう意図はまったくないです。

ただもし誰かがそれで気楽になってくれるなら、そういう考え方もあるよっていう。

 

 

よく、これを食べると冷えるとかこれを食べると体を温める効果があるだとか、

テレビでも雑誌でもネットでもいろんなところで目にする。

 

そもそも冷えって東洋医学の考え方で、

(西洋医学は出た病気の症状を解決する医学。だからなんか手や足先が冷たいてだけの状況は西洋医学的には病気ではないと判断される感じ。)

東洋医学自体の予防の考え方とかはとても好み。

食事が体を作る系の考えとか特に好みで、漢方と薬膳の勉強も少しして資格もとったくらい。

 

でも、

東洋医学の考えを極論っぽく提示されてるのを見るとちょっと違和感というかなんかもやもやする。

○○は食べてはいけない、とかそういう言い切るやつ。

 

個人的に、してはいけないことなんてないと思っている。

(犯罪とか他者に損害を与えるような常識をかけ離れた行為は別。一般的な話。)

 

よく南国の食べ物は体を冷やすから食べないようにしなさいとか見ると、

じゃあ南国の人は何食べんねんと思ってしまう。

 

日本だって縦に長くて気候上と下でずいぶん違う。

最近は長野にとってかわられてるけど昔は沖縄て長寿のイメージやったはずやん。

 

そういうのを言うと、

『その土地の人はその土地の食事に合った体を持っている』とかの話が出てきて

『ライオンは野菜食べないでも生きられる』とかの話になったりする。

こうなってくると私的にはだいぶめんどくさい。人間やし。ライオンと比べられても。

 

マジレスするとライオンだけじゃなくネコ科の動物は野菜や穀物を消化できないのは事実。

(だからフードの原材料とか手作りするときは気をつけろっていうアレ。)

でもじゃあ肉だけで生きられるのかっていうとそれはちょっと違って、

自分の胃では消化できないから、草食動物さんが消化してくれた植物を食べることでその栄養素を摂ってる。

草食動物さんのお肉だけを食べるんじゃなく、内臓もちゃんと頂いている。

それが本能でわかってるんやからえらい。

 

ライオンにのっかっとくと、こうやって動物でさえ工夫して食べてるんやから

人間はなんとでも工夫すればいいだけなんじゃないのかと。

 

だから原産地でその食べ物が冷えるか冷えないか決まってしまうてのはとにかく違和感。

 

唐辛子の原産は南米なので南国の食べ物冷える説やと冷える食べ物になってしまうけど、カプサイシンは体温める。

でも、熱くなって汗かいてそのまんまにしてたらそら寒くなるでしょうね。

 

カカオも南国原産の食べ物やけど体温める効能ある。

かといってアイスココア飲みまくったら絶対寒い。

 

要は食べ方とタイミングやと私は思う。

 

以前、運動前にがっつりごはん食べたら苦しくなるよて話をしてて、

じゃあ何食べたらいいかと聞かれたので消化のいい糖質てことでバナナをすすめたら、

南国の食べ物は体冷やすのに食べてもいいんですか?と聞かれたことがある。

いや今から運動するやん。あったかなるやん。

ちなみに食べたあと同じ場所でずっと体育座りし続けるんやったらバナナはやめといてくださいて答えといた。

 

バナナでも凍らせたバナナ食べたら絶対冷たいし寒いし、

ホットバナナにしてシナモンとかかけて食べたらぽかぽかするやろし、

食べ方でどうとでもできると思うんやけどな。

 

こないだストレスの話のときにも書いたけど、

しないといけない、してはいけない、とかの考え方は自分がしんどい。

しないといけないんじゃなくじゃあそれをするにはどうしたらいいかを考える方がよっぽど建設的で気持ちも前向きになる。

 

なので食べてはいけないとか思わずに、食べたいなら食べればいい。

で、冷えたくないなら冷えないように食べたり飲んだりそのあと暖かくするとかすればいい。

てか脳ってわりと変なところで単純なので『これ食べたら冷えるかも』って考えながら食べたら思い込みで冷えてきたりしかねない。

そもそも、

人間は体温を一定に保ってるタイプの生き物やし、何か食べたら体温上がるシステムもある

だから大丈夫。

工夫して食べたらいいんじゃないかと私は思います。

 

あーもちろん食べたくないのに無理に食べる必要はなし。

あと何でもかんでも我を通して好き放題していいよっていう話では絶対にないので、

例えばアレルギーとか西洋医学的に症状が出てて食べてはいけない理由がちゃんとある場合もそれは食べるのやめてほしい。

 

 

ひとつだけ気にしてほしいのは、

ぶっちゃけその人が冷えてる原因ってほんとに食べ物のせいなんかなってところ。

例えば、姿勢の悪さからくる血行不良で末端まで熱が行き渡らず寒いなら、

そんなん根本の原因ほったらかしてるうちは何食べてもずっとなんか寒いはず。

 

人間こんなにおるのに原因が一律なわけない。

だから

"その人に合っている"てことがほんとに大事やと思います。

 


シャエノエルではお話をしっかり聞かせて頂いて、お客様ひとりひとりにあわせたご提案ができるよう努めています。

わからないことがあったらぜひお悩みお話聞かせてください。

 

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猫を飼うということ。

お昼ご飯あとにふたりで庭をじっと見てた。

 

 

ここからペット(特に猫)を飼うことへの個人的な考えというかほぼ愚痴です。すみません。

 

猫たちが庭をガン見してると、猫さんが来てないか心配になる。

鳥が来てる場合もあるけど猫さんだったこともあるから。

 

今年はまだ見てないけど、去年は数回庭にちょっと細身の猫さんが来たことがあって、

優雅に毛づくろいしながら寝転がってるのを珠がすごいドキドキした顔で見てたのが思い出される。

 

猫は、家の中で飼ってあげてほしい。

いや猫だけじゃないか。

ミニチュアダックスが外につながれてるのとか見るのほんとつらい。

 

自分の家のオープンデッキにときどき出るとかそういうこっちゃなく、

完全に外で猫が過ごしてるパターンは、いろいろ苦しくなる。

 

ペットの定義ってなんなんやろうか。

家族って言う人もいれば動物は動物って線引きしてる人もいて、

正直私はそこらあたりは別にそれぞれ好きに思えばいいと思っている。

 

ただ、動物だからって理由で雑な扱いされてる状況をみると、

じゃあなんで飼ったのかとすごく疑問に感じる。

 

"飼ってる"って表現するわりに、

どこでトイレしてるかも知らないで、

気分でエサあげて、

しばらく帰ってこなくても心配しない(心配してるつもりかもやけど探しはしない)、

あげくの果てに「猫は死ぬとき姿隠すから」とか都合のいいことを言ってしまえる。

 

私には到底理解できない。

 

そういう人に限って完全室内飼いを閉じ込めてかわいそうとか言う。

いや野生動物じゃない生き物を無理に野生に放してることはかわいそうじゃないのかと。

いつ車にひかれるかもしれないいつ他の動物に襲われるかもしれないサバイバル生活に

それが良いと思って放り出す心理って一体どこから来るんやろうか。

 

今日は猫の多頭飼い崩壊で共食いがどうとかがニュースになってて、

共食いしてくれてホッとしただとか、猫のことはなんとも思っていないだとか、正直ヒく。

 

日本はペットに関する考え方が全体的に遅れすぎ。

フード作る環境も、材料への考え方も。

法律的に"物"扱いやったりとか。

早く日本もペット飼うのにきちんとした規制がかかればいいのにと思う。

 

人間のせいで不幸な目に遭う猫さんがどうか少しでも減りますように。

 

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ストレスをためない。

珠(たま:猫スタッフ1号)そっくりのティン缶。かわいい。
 

 

ストレスは美容にも健康にも大敵なので、ストレス発散できる場所や方法を日頃から見つけておくのがよいです。
 

ただ、闇雲になんでもよいてわけではなく、

たとえば、

 おいしいもの食べる←OK

 とにかく食べまくる←NG

おいしいと頭が思えたら、幸せホルモンも出るしストレス発散になると思います。

でも味とか関係なくとにかくたくさん食べるのは、

その一瞬食欲が満たされたことで気が紛れても、きっとあとでよけい自己嫌悪になるのが目に見えるので、

それはストレス発散どころかストレス追加。ついでに体脂肪も追加。

だからNG。なんでも"過ぎ"はよくない。
 

まぁ、おいしいものをたくさん食べるパターンは、

たくさ食べる必要があるかどうかをちゃんと自分と相談して見極めて、

たくさんである必要があってなおかつあとで食べたこと後悔しないなら、ストレス発散の目線的にはOK。
 

我慢もストレスになるので、我慢しないことも大切。

はめはずしたらそのあと調整する。

これができたら問題ないです☺️
 

理想は、できるだけそれを我慢と思わないような気持ちづくりや心構えでいられるようになると、

ストレスもたまりにくくなって、

日々のダイエットやエクササイズも身になるし、結果美容や健康に成果や効果がついてくるはず✨
 

うちはお米を日常的には食べないので、お米も炊飯器もない生活です。

(どうしても炊きたてごはん食べたくなったらそのときにお米ちょっとだけ買ってきてお鍋で炊く。おいしい。)

この生活をすごく驚かれたり何食べてるんかと心配されたりしますが、

世の中お米以外にも食材いっぱいあるし、ほんとは食べたいのに我慢してるわけじゃないので全然問題ないのです。

 

同じことをしたり考えたりするときに、

「それでいい」と思うのと「そうでないといけない」と思うのでは、

心や体の負担がかなり違います。

 

自分の意志でやるのと他人にやらされるのでは気分もやる気もだいぶ変わるように、

「○○しないといけない」みたいな考え方になるときって、もうそれ誰かにやらされてるような感覚に近いイメージ。

最初からそう思ってしまいがちなタイプの人もいれば

きっかけは自分の意志で始めたことやったとしてもいつのまにかそうなってしまう人もいたり。

 

どうせ内容が同じなら、少しでも気持ちが軽くなるように考えを持っていきたいところです。

自分を追い込んだほうがいい結果につながる場合もあるけど、

その場合も追い込み方をできるだけポジティブにできたらいいな。

 

体だけじゃなく心までしんどくなるほど嫌ならその方法はやめたらいい。

ただなんでもかんでもすぐ投げ出していいよってことではなく、

もしなんで嫌になったんか気づけたら違う方法が探せたりより効率もあがるかもしれへんし、

そもそもなぜそうしてたんかとかを思い出したらまた気持ちが上向きになったりできるかも。

 

自分がどうしたいのか、そうしたいと思って起こす行動なのか、自分の気持ちが一番大事。

環境や他人のせいにしたくなるようなときも、それにイライラしてたりへこんだりしてる時間がもったいないなと、

自分の気持ちや時間を大切に思えるようになりたい。

 

自分で自分を大切にできたら、ストレスもたまりにくく過ごせるんじゃないかと私は思います😊

 

あ、これわかる人にはわかる自分に言い聞かせてるやつやった(笑)

 

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女性ホルモンのお話。

女性ホルモンのお話。

まぁ、世間的にも浸透しすぎてるくらいのお話なので知ってる人にはおさらいに。

知らない人はもしかするといろんなことが無駄になったりへこまなくていいことでへんこだりしてるかもなのでぜひ知っておいてほしいお話。

 

女性は4週間(最後の生理が始まった日を最初にそこから28日間)でホルモンバランスの状態が一周します。

もちろん生理が28日周期じゃない人もいるのできっちり7日ずつかは人によりますが、まぁそれぞれの周期にあわせ4つの期間にわかれます。

その4つの期間に対しそのとき体がどんな影響を受けるのかを知ってそれにあわせた対処をするだけで、体調がずいぶんかわります。

どう過ごすかで不調を取り除けたり逆に不調になったり、美容やエクササイズの効果も全然変わります。

 

書き出してみると…

 

◆生理初日〜生理終了日あたり

この時期は体がいらないものを出そうと働きます。

最初はむくんだりちょっと眠気が強く出たりすることも。

このデトックスの流れにあわせて経血だけじゃなく老廃物も含め全部出してしまいたいところなので、体の巡りがよくなる生活をするのがよし。

 

  • 水分(鉄分が出て行ってしまうのでルイボスティーや麦茶などミネラルをたっぷり補給できるノンカフェインのお茶がおすすめ)や食物繊維をしっかりとる。
  • デトックス効果のある食材や鉄分を補える食材を意識的に摂る。
  • アルコールや消化の悪いものをたくさん摂らない(できるだけ内臓を休める)。
  • 体がデトックスする元気なくなるほどの激しい運動はさける。
  • できるだけ質のよい睡眠をとってリラックスして過ごす。
  • 体を冷やさない。冷えたら温める。
  • 体がデリケートになってるタイミングなので新しい化粧品に変えたりは避ける。
  • 体を締め付けるような下着や服装を避ける。

 

◆生理終了日翌日〜10日間程度

一番キレイで元気なタイミング。デートには最適。

ちょっとぐらい無理しても乗り切れるし代謝があがる時期なのでダイエットやエクササイズの効果も一番出る。

生理までの期間をちゃんとしてれば(←これがすごく重要)、

このタイミングで体重が減ったり、体もほっそりしたり(実際に体重がかわってなくてもむくみがとれたり)、お肌の状態もベストに。

激しいトレーニングもこのタイミングなら身になります。

体調も安定して気分も前向きになれる時期なので、どんどんアクティブに何かしたいところ。

 

  • せっかく体調がいいときなので極端な食事制限よりはちゃんと糖質とってしっかり動く。
  • 代謝があがる食材を意識的に摂ればもっと状態が上向きに。
  • リンパの流れ促したりリンパ節を刺激するような運動やケアの効果もでやすい。
  • 直感も冴えるし精神的にも安定する時期なので、がんばりたいことや前に進めたいことがあるならこのタイミングに。
  • 肌の状態も安定しているのでエステに行ったり新しい化粧品試すならこのタイミング。
  • 脱毛やパーマかけるのもこの時期がおすすめ。

 

◆生理終了日翌日から11日〜18日目あたり

体調やココロが一番ニュートラルになる時期。

生理に向け体が徐々に溜め込みモードに。

この時期の過ごし方で生理前や生理中にちょっと影響出ます。

人によってはこのタイミングから異常な(いつもにくらべて明らかにおかしい)だるさや眠気や食欲がでたり気温や気候の変化に敏感になったりと自律神経の乱れを感じることも。

なので、この時期から次の生理前にかけての時期をあまり体に溜め込まずに過ごせるかがこのあとスッキリできるかにかかってきます。

 

  • 規則正しい生活を心がける。
  • 質の良い睡眠が重要なのでカフェイン(コーヒー紅茶緑茶など)は夕方まで。
  • 極端な食事制限はせず栄養バランスの整った適量な食事を心がける。
  • デトックス効果のある食材を意識的に摂る。
  • 食物繊維や乳酸菌を意識的に摂って腸の状態を安定させる。
  • 適度な運動(ヨガやピラティスやストレッチに軽いウォーキングなど)をして体の巡りを保つ。
  • 無理に外出せずに本読んだり音楽聞いたり自分が落ち着ける過ごし方を。

 

◆生理前の一週間(生理終了翌日から19日頃〜生理前日)

体調も気分も一番最悪な時期。

無性にイライラしたり、へこんだり、食べても食べてもおなかすいたり、とにかく眠くて仕方なかったり。

体の巡りも滞ってむくんだり便秘になったり冷えたりの症状が出ることも。

この時期に運動してもしんどいだけであまり大した効果はみこめません。

この時期の食事制限もまったく無駄になります。食べてなくても体がどんどん溜め込んで体重増えたりします。

人によってはこの時期に何もしてなくても(極端な話食べてなくても)2kgくらいは体重増えることも。

(まぁ人間一日の中でも2kgくらいは全然変動してるので体重はかる時間帯によっても影響はありますが。)

 

  • イライラや食欲に負けて食べすぎない(ベジタブルファーストなど食欲対策が◎)。
  • 体を冷やさない。冷えたら温める。
  • リンパマッサージを受けたりストレッチで体をほぐしたりして少しでも体を巡らせる。
  • 体重減ってなくても気にしない(ストレスが一番の敵)。
  • 衝動買いになる可能性が高いので思い切った額の買い物をするときはこのタイミングを避ける。
  • 肌荒れしやすい時期なので新しい化粧品使ったりしない。
  • 脱毛やパーマはこの時期を避ける。
  • シミができやすいのでいつも以上に紫外線対策を。

 

更年期や閉経のタイミングでは、

過去をどう過ごしてきたか(まぁざっくり言えば生活習慣が乱れてなかったか)にもよりますが、

生理前の体調が最悪なタイミングのような嫌な症状が激しく出てしまうこともあります。

ホルモンバランスや自律神経を安定させることが快適に過ごすカギなので、

下記の内容(健康でいるためには基本のようなことですがその基本の積み重ねが大事です)などを心がけたいところです。

 

  • バランスのとれた食事に規則的な生活習慣を。
  • ストレスをため込まずにリラックスして過ごす。
  • 定期的に適度な運動をする。

 

 

ざっくりこんな感じでしょうか。

 

食べてないのに体重減らないと嘆いてる人のなかには、

体重計に乗るタイミングがバラバラすぎる人もいるかもですが、

このホルモンの周期をガン無視して対処が間違ってる人も多いんじゃなかろうかと思います。

努力は大事ですしなんでもやらないよりはやったほうがいいんでしょうが、やり方間違えてそれで結果出ずに諦めるのはちょっとさみしいかと。

 

そのときそのときで食べたほうがいい食材(意識的に摂りたい成分)も違うし、効果的な運動の内容や精神的におすすめの過ごし方も変わります。

自分が今どのタイミングなのかをちゃんと知って、それに合わせて自分を大切にして過ごしてあげてください。

 

シャエノエルで提供させて頂いているプログラムはどの周期のタイミングにも対応可能です。

パーソナルトレーニングなのでトレーニング内容を都度調整できますし、

シャエノエルで提供しているリンパトリートメントはよく誤解されているような痛みのあるものではなくむしろリラックスして頂けるものです(痛くしなくてもちゃんと効果あります)。

生理中は体がデリケートな時期なので、初めてご来店の方のリンパトリートメントはご予約をお受けできません。ご予約頂く際は生理終了日以降で日程調整をお願いいたします。

2回目以降のお客様で当日の体調に問題がない場合は生理中でもリンパトリートメントを受けて頂くことが可能です。

その場合紙ショーツではなくそのままご自身のショーツにナプキン(長時間横になって頂くので夜用でお願いします)をつけたままにして頂き、おなかまわりや鼠経部は触らないなどで対応させて頂きます。

 

お客様の当日のお体の状況や気分に合わせ、

コンディショニングではより効果的なトレーニング内容を、

リラクシングでは香りやさする強さや足裏の押すツボの位置などを調整させて頂きます。

カウンセリングの際に体調やご希望をお伝えください。

 

※外出がつらいほどのPMSや生理痛があるとき、経血がいつもより多いとき、更年期症状が強く出ているときなどは

無理にプログラムを受けずできるだけ安静に過ごして頂ければと思いますm(__)m

 

Chat et Noel

パーソナルサロン シャエノエル 

完全予約制

10:00〜18:00

059-261-4930
※自宅の電話番号ではない為、営業時間内にお電話頂きますようお願いいたします。

猫のいる自宅での営業となるため、 猫アレルギーのある方のご来店はご遠慮頂いております。 

ご理解賜りますようお願い申し上げます。

「○○だけ」について思うこと

 

よくサプリのクチコミとかで

「飲んだだけでは痩せませんでした」

とかで低い評価してる人を見ると、

「そらせやろ」

しか出ない。

むくんでるパターンは巡りがよくなれば飲んだだけでも"体重が減る"ことはあるかもしれない。

ただこの場合の"痩せる"を"キレイな体型になること"と意味するなら、

飲んだだけで脂肪減って体型変わったらそれものすごい劇薬(メルモちゃん浮かぶ)やと思うんやけども、

そんな劇薬をカラダに入れることに対して怖さはないのかと。

 

もし、万一、

そんな劇薬でさえ口にせなあかんほど切迫した状況なんやとしたら、

体型よりまず取り巻く環境から変えたほうがいいんじゃなかろうかと激しく思う。

 

定期的に流行る○○ダイエットも、

普段食事に何も気をつけてなかった人が野菜や果物やを摂るようになれば、

腸内はすっきりしてそれで一時的に体重減ることもあるかもしれない。

でも、

体重が減る=キレイ じゃないし、

体重が減る=健康 では絶対ないし、

何より、

体重が減る=痩せた でもない。
 

キレイな体、健康な体は自分で作るものです。

日々の食事と、

姿勢を整えたり維持するための適度で適切な運動、

これにつきます。
 

運動もすればなんでもいいわけじゃなく(逆効果かも)、

激しければいいわけでも絶対になく(体いためる)、

その人に合った適切な内容に意味があります。
 

あなたのための健康と美容のお手伝い、いたします😺

 

 

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自分に必要なものを見極める。

今日はタカシマヤのナチュラルビューティースタイル展へ。

いつもの買い物(ココナッツとか使ってるものの補充)のほかにちょっといいなと思えるものもいくつかあり色々購入⭐
 

その、

よく誤解というか妄信されてる感があるのがちょっと時々考えさせられる部分でもあるのが

オーガニックとか自然なものならなんでも"いいもの"なわけじゃないてこと。

 

自然なものか化学なものかというより

要はその人にその成分が合うかどうか過敏に反応してしまうことがないかが一番重要なので、

自分にとって必要かどうかを見極めたり、

その見極めるための情報を持ってる(得る)ことが

やっぱり大事。


ただ結果的に、

自然派なものやこういうイベントに集まってるものたちは

材料や成分がわかりやすいことが多くて、

そんなあたりが私的に好みです。

自然なものが合うなら、

そらオーガニックに育てられた原材料が安心よね、となるし。

 

自分にとって必要かどうかをどう知るかは人それぞれやけど、

まずは何かに興味を持って"自分で"調べたり試したりするしかないと思う。

 

例えば肌のハリがなくなってきたとして、

お肌にはコラーゲンがいいっていうよくある説を信じてコラーゲンのサプリ摂ってみたけど特に何か変わった気がしなかったとする。

 

そこで『効かへんやんあのサプリあかんわコラーゲン肌にいいとか嘘やん!』となってしまうのはちょっと残念。

ほんとにそのサプリがあかん場合もあるやろうけど、

自分が特に必要のないもの(症状に対して意味のないもの)を摂ってた可能性もあるから。

肌のハリがなくなってきた原因がコラーゲンの不足じゃなくコラーゲンをつなぎとめとくシリカの不足やったとしたら、

コラーゲン増やしても劇的な変化はないはず。

なので漠然とテレビや雑誌で見たからとかなんて理由じゃなく、

「肌にはコラーゲン」と一般的に言われるのはどうしてかっていう部分をを知ってたら、

それがあかんだ場合含め自分の原因や状況も見えてきやすい。

 

知る必要があるのはそういうところやと私は思ってます。

 

美容と健康はつながってるので、

必要なのは高いサプリや美容液じゃなく、

ほんの少しの食事の見直しかもやし、

もうすでにやってる運動の仕方をちょっと変えるだけのことかも。

 

シャエノエルのカウンセリングではそういう相談も承っています。

各プログラムご予約のお客様にはご来店の際に30分〜1時間程度無料でカウンセリングさせて頂いています。

生活スタイルや目的にあわせたおすすめサプリの紹介やサンプル販売もしていますのでお気軽にお問い合わせください。

 

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カカオのお話。

2月なのでカカオのお話を。

 

カカオは栄養たくさん。

血糖値の上昇を抑えてくれたり、

血流良くなって冷えが改善されたり代謝があがったり、

豊富な食物繊維の整腸作用で結果免疫強化になったり、

カカオポリフェノールの抗酸化作用でシミしわたるみを予防したりなどなど、

美容と健康に嬉しい効能。
 

ちなみにチョコレートもカカオが入ってるのでこの効能はもちろんある。

けどそれ以上にチョコになるための添加物が色々やらかしててあかんのが現実。

これ調整ココアも同じ。
 

カカオマスから脂肪分(カカオバター)ととも懸念事項も取り除かれる素敵な仕組み。

なので、余計な添加物なしのカカオの栄養は純ココアやカカオニブからぜひ摂りたいところ。

 

カカオニブはぶっちゃけなんでもかんでもかけてしまえばいいだけ。

ほろにがのざくざく食感が加わっても問題ないと思うものにはちょこちょこかけてみたら摂りやすいはず。

※カカオニブの効果的な1日の摂取量は体重10kgにつき小さじ1だそう。なんでも摂り過ぎは毒。

 

純ココアを使ったレシピとしては、以前紹介したしょうがココアが手軽でおすすめ。

私も寒いとすぐ飲む。温まります。

※とはいえ毎度のことながらこれだって何杯も際限なく飲むのとかはだめ。日に2~3杯目安で。

 

ちょっと時間のあるときにはココナッツオイルチョコレートを作るのもよし。

冷蔵庫で保存しとけばしばらくおやつにつまめます。

 

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カウンセリングの際にご相談ください。

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糖質のお話。

さっきこんなレシピをアップしたからてわけではないですが糖質のお話。

 

糖質は摂り過ぎるのはもちろん良くない。

摂り過ぎる必要はまったくない。(←これはなんでもそうやけど)
でもまったく摂らないてのもおすすめしない。

 

糖質てのがなんというかあまりちゃんと把握されていない気がする。

主食(ごはんにパンに麺など)食べないことを糖質制限だと思ってる人がいたり、

グルテンフリー生活を糖質制限とごっちゃになってる人がいたり、

ベジタリアンやったら糖質制限できてると思ってる人もいたり。

 

体を動かすエネルギーになるのは糖質。

なので朝昼や動く前は必要な糖質は摂って脳や体にエネルギー補給を。

 

例えばもしダイエットの目的がキレイになることなら、

食事抜くよりちゃんと糖質摂って運動(その人に必要な筋トレと有酸素運動)するに尽きる。

食事摂らずに運動したら摂取カロリーより消費カロリーがめっちゃ増えてなんだかすごく痩せそうに思ってしまうかもやけど、

そもそも食事摂らずにした運動はエネルギー不足で体がそこまで動けないのでただただしんどいだけで言うほどカロリー消費してないし、

体への負担も大きく疲労も残りやすいので結局運動が続けられずデメリットでしかない。

 

でもじゃあ運動する前にはなんでもかんでも好きに食べていいんかっていうとそうじゃないので注意。

運動前後の食事についてはこちら

 

糖質ってひとまとめにされてるけどいろんな種類があって、

消化のタイミングやエネルギーへの変わり方とかを知ると、

ただただ悪いものとかダイエットの敵とかいうイメージが取れると思う。

 

エネルギーに変わりやすいものもあれば変わりにくいものもある。

変わりにくいものも言い換えればじわじわ使われるので持久力を求められる場面の前には良かったり。

でもどのみちエネルギーとして使わなければ溜まるので、自分の今からの場面に必要かどうかで判断する。

時間帯やそのあとの予定、運動前ならどんな運動するのかとか。


夜あとは寝るだけとか、活動しないタイミングの糖質制限は私もする。

夕飯にお米や麺やパンとか主食食べへんし。

とはいえ、夕飯は具だくさんスープなことが多い生活なので、

たまに餃子いれてみたりも全然するし根菜たっぷりなポトフやったりもするので制限て言えるほどじゃないゆるさ。

 

というかまぁ私の場合、

ダイエットしたいとか糖質を制限したいことが目的でそんなことになってるんじゃなく、

夜寝るまでに消化を終えてたいかどうかが一番重要で結果的に夕飯に主食が抜きになることが多いところに落ち着いている状況。

未消化のまま寝て自ら胃腸で腐敗させるとか考えたくもない。

便秘に肌荒れに体臭とか、いろんな悪いことの原因になるよ。

だから夕飯は消化に悪いものをなるべく食べないようにして、時間帯もできるだけ早めにする。

 

かといって我慢はしてない。

人から見たら我慢レベルとかそういうことじゃなく自分の気持ちが大事。

消化に悪いメニューを食べることもあるし時間帯が遅くなることもある。

その場合はそのあとすぐ寝ないようにしたり、翌日やそのあとの数日で調整するだけ。

 

なんでも"NG"と思うのはしんどい。
でもなぜNGなのかをきちんと知れば、自分の生活の場合どうすれば"OK"にできるかもわかるはず。

自分の生活スタイルに合わせた適切な糖質との付き合い方を⭐

 

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シナモンのお話。

先日の焼きりんごにつられてシナモンのお話。

 

シナモンはたまに使います。

チャイやホットワインや私の中では寒い季節においしく感じるスパイス。

トーストにココナッツオイル塗ってシナモン(シナモンシュガーでも☆)ふりかけて食べるとおいしい。

 

てことでシナモンの効能を。

 

ざっくり言うと血管が健康に。

で、血管が健康になるってことは若返りに効果がつながるといった方程式に。

肌のハリとか毛細血管の状態でずいぶん変わるのです。

 

他にはコレステロール値や血糖値をさげたり、

脂肪細胞が大きくならないよう働きかけてくれたり、

冷えやむくみを予防してくれたり、

殺菌効果や解熱作用もあるので風邪の予防にも◎。

あとはリラックス効果とか集中力あがったりとか。

なかなか女性に嬉しい効能。

 

ただ注意があって、

香りの成分のクマリンを過剰摂取すると肝臓に障害をきたすので、

体にいいからってむやみやたらに摂らないこと。

 

瓶から少々ふりかけてるくらいならそこまで気にする必要ないですが、

ふりかけるんじゃなくすくう感じの量を日に何度も摂取してるとか、

シナモンのサプリ飲んでる人とかは、

1日の摂取量をきちんと確認してください。

 

ちなみにシナモンにも植物的な種類(カシアとセイロンシナモン)があって、

安い価格で売られてるカシアのほうがセイロンシナモンに比べてクマリン含有量がだいぶ多くて、

さらにカシアでもどこ産かで含有量がかなり(何百倍かのレベルで)多くなったりするので、

買い物の際原材料や産地に気を付けてみるといいと思います。

 

実は写真のシナモンはカシア。


クマリンは香りの成分なので、クマリンが多いってことはそのぶん香りも強め。

たまにふりかけるぐらいで使うだけなのでこれでもOK。

※セイロンのほうが香りが少ないとかじゃなくやわらかいというかまぁそのへんは好みによるところが大きいかと。

 

自分にとって必要なことや何になぜどうやって気を付けるべきなかなどは、

ちゃんと把握して自分で判断する。

健康に必要なのはまずその知ること+考えること。

 

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頭皮とドライヤー。

箱にすぐ入る猫あるある。
 

 

このドライヤーお気に入り。
 

以前も書いたとおりで、

髪ってすごく年齢が出るところだと思っている。

そして髪の健康にはやっぱり頭皮の健康も大事なはず。

頭と顔はつながってるので(まぁ全身つながってないところなんてないですが)、

顔の肌のハリ維持やたるみ予防にも頭皮のケアは重要。
 

とはいえ頭皮て自分ではうまく見えへんし、

なかなかそんな人のを見たり触ったりもせんから自分の状態がいいのか悪いのかもわかりづらい。
※抜け毛やフケがたくさんとか明らかに状態悪いであろう症状がない前提。そういう人はまず食事や生活習慣の見直しも必要かと。
とりあえず普段自分でできるとするなら食事に気をつけたり触ってみたりするぐらいになってしまう。
 

このドライヤーやと乾かすついでにマッサージしてしまえるのでラクチン。

最初にスカルプヘッドつけて2〜3分マッサージしたら外して普通に乾かす。

一手間増えたけどなんか気持ちいいし(気持ちいいてことは凝ってるんやろなと)、

最初に地肌が乾くからか髪の毛の乾かし残しみたいなことにもならないしですぐ習慣化。
 

普通に乾かすの方の機能も60℃の温風で髪に優しい。

10cmくらい離すだけでいいし振ったりせずしっかりあてていいので温度が低いからって乾かす時間が長くなった印象もない。
 

日頃から髪や頭皮には色々と耐えて頂いてるので、

美容院でのヘッドスパやトリートメントはもちろん、家でも無理せずできることはしとこうかなと。

結果髪も傷まず顔もたるまないならラッキー。

 

抗酸化のお話。

抗酸化に活躍するみなさん。

左からコエンザイムQ10、ピクノジェノール、アスタキサンチン。

この3つはなかなか食品からの摂取がきついので、サプリで摂るのがおすすめ。

コエンザイムとアスタキサンチンは食材に含まれてるけど量的な問題。

ピクノジェノールはそもそもフランスの海岸の松樹皮が原料なので食べる以前の問題。

 

酸化=錆びのこと。

体の酸化は金属みたいに表面が赤茶色になってぼろぼろはがれたりするわけではなく、

細胞が老化していく原因のひとつ(老化の原因は酸化だけじゃなく他にも糖化や光老化やなどいろいろあります)。

 

なので抗酸化は漢字の意味そのままで"体の酸化へ抗う"ことで、

老化の原因に抗う=アンチエイジング、てことにもなる。

 

抗酸化て言葉がひとり歩きしてる感じは実はあんまり好きじゃない。

悪者扱いの活性酸素にだって細菌と戦うとか役割はあるし。

 

ただ現代人の生活では必要じゃないレベルの大量の活性酸素が発生するのも事実で、

それをそのままにしておくと、

生活習慣病につながったり、

顔や体の見た目が悪いほうに変わったり(老けたり)、

記憶力に障害が出たり、

まぁいわゆる老化の症状が加速する。

 

なので栄養バランスのよい食事(ダイエット)や運動(エクササイズ)を意識して、

食事から摂りにくい成分はサプリにも頼ったりしながら、

自分で見極めながら体がサビないように努めていきたいところ。


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ヒト由来・・・

変な寝姿だった珠さん。

 

 

普段からパッケージの裏をすぐ見ます。

裏というか原材料や成分表示を見ます。

 

最近医薬品や食品や化粧品で「ヒト由来の○○」をよく見かけます。

乳酸菌、幹細胞、プラセンタ…など。

 

 

原材料が気になる私としては、

 

 

「誰の?」

 

 

とすぐ思ってしまいます。

 

あかんクセなんやろなーこれ。

まぁでも思ってもヒト由来乳酸菌のチョコとか余裕で食べるんやけども。

 

 

おなかにハゲ疑惑。

グルテンフリーのお話。

グルテンフリーて言葉が浸透してきた印象。
でも日本人あるあるな、

なんかよくわからんけどそうしとくと痩せるんでしょ?
みたいな空気も感じる。

そもそもは、アレルギーに対する食事療法。
パンやうどんやラーメンやパスタなどなどの小麦製品を食べたあとに、
"肌荒れ、頭痛、疲労感、胸やけ、膨満感、吐き気、イライラ···"みたいな症状が出ることへの対策。

ただそのグルテンフリーにしようと思うと和食粗食な感じになっていくので、
パスタ三昧ラーメン三昧な食生活やった人がそうなればそら結果的に痩せるでしょうよって感じ。

あとは小麦てどうしても消化が悪いのは事実で、
いつまでも居残って腸内環境を悪くしてしまうようなことが起きてたのがなくなれば、
腸内環境よくなる=健康になる=健康的な体型や美容にも好影響、は普通に考えられる構図。
腸内環境が整うといいこといっぱいやから。

だからグルテンフリーにしとけば痩せるてことではなく、自分の環境が変わった結果てことは認識必要。
グルテンフリーな食材やからって安心してたっぷり変な時間に食べてたらなかなか体重は減らんと思います。

ていうか、
痩せることがその人にとっての健康とは限らんし、なんていうかこの「痩せる」崇拝がほんと違和感。
数字減ること自体に意味ない。
まずは健康。
健康になったら美も体型もついてくる、と私は思ってます。

ちなみに私はまんまとグルテンに弱い体質。
たくさん食べるとテキメンに胃腸や肌にきます。

普段の食生活は一日二食で昼はスムージーなことが多くて夕は米と小麦抜いてるのでだいたいグルテンフリーな状態。

でもパンもうどんもパスタもラーメンもケーキも好きやからたまには食べる。
ドライフルーツやナッツたっぷりの素朴なパンとかだいぶ好き。
クリームチーズとか塗るとおいしすぎ。

たまには食べたいもの食べる。
そんであとで調整する。
そんだけ。

 

 

原材料とか濃縮還元とか。

原材料、気にする。

 

例えばドライフルーツ。

そのドライフルーツは砂糖もオイルコーティングもしっかりで、もしかしたら保存料も使われてるかも。
 

体にいいてきいたから、

みたいなざっくりな理由で何かを手にとってる場合は、

ちゃんと原材料確認してほしい。

あなたが求めてる効果以上にそれ体に悪いかも。
 

最近流行りの食べるハーブティーをもらったら、

原材料がなかなか安心できへん感じでびっくり。
 

ちゃんと自分が自分の体をどうしたいのかを整理して、

必要なものとそうでないものをしっかり見極めていきましょう。

 

最近ケースで買ってみたジュース。

ぶどう、ブルーベリー、アローニャ、ざくろの4つの材料だけ。

濃縮還元やけど余分な砂糖や添加物も使われてない。

 

JiNSとOisix開発の目にいいドリンクてことみたいですが、

私的にはこれ美容や健康にも素敵じゃなかろうかと。
 

材料たちに含まれてる栄養素には、

抗酸化作用や脂肪の代謝を促進したりやむくみ予防や内臓脂肪を蓄えにくくや整腸作用やらいろいろ。
 

生で食べるよりは多少栄養素減ってるかもやけど、

そんな生で毎日食べてられへんし(手間的にもコスト的にも)、

アローニャとかざくろとかそもそも手に入りにくいし、

てことでいきなりケース買いしてみました。

普段わりとストレートな野菜や果物の栄養を頂いてる方やとは思いますが、こういうのも全然飲みます。
 

濃縮還元を鬼の首取ったみたいに悪く言う人がいたり、

実際還元の際に余分なもの追加されててそれいい栄養以上に悪いもの摂ってるよみたいな製品もある。

だからもうそこらへんはちゃんと集めた情報をもとに最終的に自分が判断するてことにつきると思う。

情報を集めない人や自分で判断しない人ほど、

なんやかんや振り回されて日々余分なカロリー摂っては痩せない効かないて言ってる印象。
 

体調や生活のリズムが整ってくると、

自然と今自分に必要なものもわかるようになってきます。

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"目にいい"のお話。

バタフライピーを紹介したついでにアントシアニンつながりで"目にいい"のお話。

左からアサイー(アントシアニン)、ルテイン、カシス(アントシアニン)+ルテイン、アスタキサンチン。

一概に目にいいといっても自分にとっての見極めは必要。
ざっくり言うと目そのもの(網膜とか)に効くのか目の周りに効くのかとか。
網膜で働く成分てのがわりと少ない。

アントシアニンにも色々あるけど、ブルーベリーやアサイーのアントシアニンは目そのものに働くので、眼病予防に。

※アントシアニンはポリフェノールの一種で、青や紫の野菜や果物にふくまれてる色素。ポリフェノールもたくさん種類があるし、アントシアニンもたくさん種類がある。

アスタキサンチンも網膜に働く。眼病予防や眼精疲労対策になるし持ち前の抗酸化力で目の酸化とも戦ってくれる。

ルテインはすごく大事。網膜や水晶体を守る。
紫外線からも守る。目に日焼け止め塗れへんからルテインに頼る。
というか体に日焼け止め塗ってても目に対策してなかったら目から紫外線体内に入る。ガンガン光老化する。

カシスのアントシアニンはちょっと特殊。目そのものより目の周りの筋肉に働く。
なので疲れ目とか眼精疲労、あと青クマの対策になる。
青クマの人はアイクリームよりカシス。これ重要。
あともし視力が悪い原因が目の周りの筋肉にあるならブルーベリーじゃなくてカシス。
ついで目の周り限定でもなくて筋肉の疲労改善に効果があるので、カシスは筋トレのおともにもとてもよし。

ちなみに寒い季節はリラクシング施術前のウェルカムドリンクとして冷えたカシスのホットドリンクをお出ししてます。

体も温まってカシスの効果で筋肉の緊張がほぐれるのでトリートメントの効果が高まります。

 

なので、自分の状態や目的に合わせて、成分もきちんと選ぶ。
私は青クマ対策がしたいし筋肉もほぐれてたいのでカシス+ルテインを。
ヒラマサさんは眼病予防しないとなので(今は問題ないけど普通の人より視野が狭くなりやすいと言われて気をつけてる)、アサイーとルテインをそれぞれ。


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カウンセリングの際にご相談ください。
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059-261-4930
※自宅の電話番号ではない為、営業時間内にお電話頂きますようお願いいたします。

猫のいる自宅での営業となるため、 猫アレルギーのある方のご来店はご遠慮頂いております。 

ご理解賜りますようお願い申し上げます。

きのこのお話。

きのこは栄養たくさん。
ダイエットに美容にアンチエイジングに健康管理にとても頼もしい食材。

食物繊維やカリウムでデトックス効果もあって、
ビタミンやミネラルの美容効果もあって、
低カロリーやからダイエット中でもたくさん食べられるしダイエット中にありがちな栄養不足も補える。
種類によってはしじみよりオルニチンが多かったりお酒のおともにも◎。
年末年始の体の調整にぴったり。

寒い日はお鍋にしていろんなきのこの栄養をたっぷり取り入れましょう⭐

 

 

おいしかったー。

シイタケ好きになると大人になった気がする。

クロロフィルのお話。

 

クロロフィルのお話。
先日腸活なヨーグルトレシピを紹介したのでこちらも。

血液サラサラにしたりコレステロール値下げたり抗酸化作用もあったりのなか、
殺菌効果、整腸作用、有害物質のデトックス作用が魅力的。

病気以外の体臭の原因はだいたい食べ物からくる腸の状態の悪さと考えていいと思ってるので、
とにかく腸をきれいにしていたい。

なのでデトックス作用が強くてかつ殺菌効果や抗炎症効果もあるクロロフィルは頼もしい。
(クロロフィルの消臭効果はこの整腸作用からきてる)

腸の状態は大事。
腸がきれいになるとお肌もキレイになって、
栄養を吸収しやすくなるので元気も出てきて、
そして不健康が原因の体臭もなくなる。
臭くないってことは、周りの人へのエチケットはもちろん、衣類に優しく洗濯だって楽に⭐

注意は、摂取が光過敏症(光アレルギー)の症状が出るきっかけになることがあるので、摂取量を守ることや、光アレルギーの人はとらないようにすること。
クロロフィルはわりと食品に含まれてるので全体的にちゃんと把握が必要。

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カロリーが高いから太るわけじゃない。

今日のランチ。カルボナーラ。

たまに無性に食べたくなって作る。

 

カルボナーラは断然ローマ式派。

黄色かつ黒胡椒たっぷりな見た目じゃないと!

生クリーム入ってる日本式のシャバシャバしたやつ苦手です。

イタリア人も怒ってるやん。

だいたい味薄いしベーコンの風味があかん感じにクリームにうつってたりするし。

 

その、

日本人の味覚に合わせて進化させました的なことが全部悪いとかじゃなくて

良くなってることももちろんあるけど、

カルボナーラの日本式は納得いかん。

絶対もとのほうがおいしい。

 

てかパスタってなんかお店で食べると高いし、

そのわりに好みの味というかおいしいと思えるお店もあんまりないし、

カルボナーラに限らずだいたい自分で作ってしまうことが多い料理のひとつ。

 

で、タイトルの件。

 

カルボナーラなんてめっちゃ高カロリーやん!と思われそうで、

実際そらカロリーはそれなりに高いですが、

じゃあ例えばシンプルなペペロンチーノ(カロリーは2/3以下)とどっちが太るの?ってなったときに、

そのパスタ一皿だけを食べたとするならば、

より太りやすい(体に溜め込まれやすい)のはペペロンチーノやったりする。

 

カルボナーラはベーコンや卵やチーズやと、タンパク質が含まれてるのに対して、

ペペロンチーノは麺(糖質)とほぼオイル(脂質)のみ、みたいなところに違いがある。

 

太るかどうかはカロリーの問題じゃない。

食べ方と内容。バランス。

 

そういうのがわかりやすく書いてあるのがこの本。

ダイエットに成功も失敗もないやろというのが私の考え方ですが、

(期間設けるものでもなく日々の食事を気を付けましょうてのがそもそものダイエットの意味のはず)

間違った知識で自分にストレスだけ与えて痩せないと嘆いてる人は一度読んでみるといろいろと憑き物が落ちると思います。

普通に読み物としてもおもしろいよ。

柿のお話。

最近いろんな人から柿を頂いたり何が届くかわからないオイシックスのベジフルも柿率高かったりで柿に不足しない。

ありがたい。

スムージーにも大活躍。柿をスムージーに使うと仕上がりがなめらかに。

 

柿ってすごい。

柿が赤くなるとお医者さんが青く・・・とかあるあるなキャッチがあったり。(←りんごでも聞いた気はするけど。)

 

柿は果物やけど緑黄色野菜並みの栄養価。

ビタミンいろいろ、βカロテン、カリウム、ペクチン(水溶性食物繊維)、タンニン(ポリフェノールの一種。鉄分の吸収を阻害してしまうので鉄分と同時摂取は控えたほうがいいやつ。でもタンニンはタンニンでいい効果もいっぱい。)などなど。

トマトのイメージ強いけど柿もリコピンもたくさん含んでたり。

 

抗酸化作用によるアンチエイジングに、美肌に、免疫力強化に、むくみ対策に、整腸作用に、二日酔いにも効果を発揮してくれる。

毎日の美容と健康の維持にとてもいいです。

柿がおいしく手に入りやすい時期にはぜひ毎日食べたいところ。

 

気を付けないといけないのは多くても1日1個(小さいのなら2個)ぐらいで。

タンニンが鉄分の吸収を阻害してしまうので食べ過ぎると鉄分が足りなくなって貧血になるかもしれないことと、生はやっぱり体が冷えてしまうし、水分や食物繊維たっぷりでおなかがゆるくなってしまうかもなこと。

なんでも過ぎるのはよくない。

寒くなる季節のおとも(しょうがとオリーブ葉とはちみつ)のお話。

寒くなる季節も健康で過ごすには体温管理が重要。

 

生姜はなかなか思いついたときに摂るのは難しいし

(体温あげたいなら生じゃなくて加熱または乾燥してる生姜じゃないと効果ないのでなおさら)

サプリタイプは便利。

体温の維持は免疫だけじゃなく代謝にもかかわる大事なことなので、しっかり意識したいところ。
 

オリーブの葉の力は偉大。

色んな栄養や効能があるけどこれからの季節頼りになるのは抗菌作用や抗炎症作用や免疫強化のあたり。

まさに天然の抗生物質。

ちょっと体の調子がおかしいけど薬飲みたくない

(そもそも市販の風邪薬に抗生物質は入ってない)てときにありがたい存在。

オリーブ葉はかなり苦いので食べるのはきつい。なのでサプリ助かります。

 

 

生はちみつとマヌカハニー。

この季節の日々の健康管理体調管理に頼りになる。

のどの違和感や咳とか、

ちょっと疲れがたまってほっとくと熱くるかも、みたいなときにスプーンでひとなめすると治まる。
 

生(ロー)はちみつとはちみつは栄養価がかなり違う。もう全然違う。

なので、健康や美容のためにはぜひ生をとりたいところ。

写真の生はちみつはオーガニックで安心。

かたまってるのでスプーンですくいやすい(けずりとる感じ)のもお気に入り。
 

マヌカハニーはマヌカの木からとれるはちみつ。

はちみつにもともとある殺菌力や抗菌力がさらに研ぎ澄まされてるて解釈でいいかと。

数字が大きくなるほど作用も強い。

ぶっちゃけると味は全くもって好きじゃない。

でもこれはそのきっと私がはちみつ好きで、

マヌカハニーにはちみつを求めて口にするから嫌なんやと思う。

麦茶や思てめんつゆ飲んだらびっくりする的な。

だからこれははちみつじゃなくて薬やと思えば多少はハードル下げられるんじゃないかな。

とはいえもう口にいれるのもきつい味のマヌカハニーもあったなか、

写真のやつは24もあるのに全然食べられる!

薬感はしっかりあるけど嫌々じゃなく食べられる!

マヌカハニー初心者さんにもおすすめ。

 

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りんご酢のお話。

りんご酢毎日飲む。

 

りんご酢の効能はほんとにたくさん。

美容に健康にダイエットに整腸作用に良質な睡眠にも。
 

血中の脂肪蓄積を抑制してくれたり血糖値の上昇を緩やかにしてくれたりするので、私は食事と一緒に飲んでる。

糖や脂肪の代謝アップに筋力アップに疲労回復効果もあるから運動のおともにもよし。
 

注意としてはやっぱりお酢なので空腹時に飲むと胃に刺激を感じる人がいるかもしれないことと、

あと胃は平気でも食欲増進効果が働いてしまうと逆効果なので

ダイエット目的の人も空腹時に飲むは念のためやめといたほうがいいかな。

 

それと歯が心配な人もいると思うので(なので私は食事とともに摂ってたり食後もすぐに歯を磨かないようにしてたり)、

そういう場合はサプリタイプも便利。

お酢飲むの苦手な人もサプリなら頑張れるはず。
 

ちなみに私は内堀醸造さんのこのりんご酢が好きすぎて

業務用(冷蔵庫から取り出す際うっかり醤油と間違えたこと2回な出で立ち)買う。

これはほんとにおいしい。

お客様にも人気。

この甘みがドレッシングとか作るときにちょうど良かったりする。人参ラペにも合う。

リニューアルでりんご果汁がブレンドされたことに不満なクチコミとかみるけど、

別に内堀さんの商品で完全なりんご酢は他にあるし(料理にはそっち使うこともある)、

これは飲むのに特化してる商品なわけで、よくある砂糖とか甘味料で甘みつけてるものより全然いいと思う。

 

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『特に何もしてないです』

 

人間の体には一時的な変化に対していつもの状態に戻ろうとする機能が備わってる。

なのでそのいつもの状態がどうなのかがとても大事。
 

いつもの状態が不健康だったらたまに健康気にしたりダイエットしてみてもまた不健康に戻る。

いつもの状態が健康だったらたまにたくさん飲み食いしたり夜更かししたってまた健康に戻る。
 

『特に何もしてないです』

と言えるくらい、

意識せずに自分のリズムそのものが健康を作る環境になれてるのが一番望ましいと思う。

 

よくモデルさんや女優さんが「特に何もしてない」て言うことを

そんなわけないて叩いたりする人がいるけど、

あれ本人はほんとに特に何もしてないんやと思う。

 

人から見たら特別しているように見えることも

本人にとってただの日常ならそう答えてしまっても無理はない。

私も人から見るとなんやかんや色々気にしてるように見えるらしい。

でももうそれが当たり前な生活になってて人はどれだけ気を付けてないかとかもわからんし、

たまに質問されるとふと答えを考えてしまう瞬間がある。

 

人と比べたって何の意味もない。

人がしてることが自分に合うともかぎらへん。

自分にとって生活の一部になってしまうほど自然なことが、

結果健康につながってたらすばらしい。

 

そうありますように。

 

一昨日夜からちゃんと寝てないわじっとしてるわで

覿面にむくみそしてむくんだ分しっかり体重に反映されている自分に言い聞かせる。

 

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コーヒーと血糖値のお話。

 

コーヒーもほぼ毎日。

1日1〜3杯で健康効果。

 

クロロゲン酸(コーヒーポリフェノール)が血糖値を安定させてくれたり脂肪の燃焼を助けてくれたりなので、

食事と合わせるのは理にかなってる。

 

カフェインもみんなが言うほど悪いやつじゃなくて、

集中力を高めたり脂肪燃焼を促したり一時的に疲れを感じにくくしたりしてくれるので、

運動前にブラックコーヒー飲むといいとされるのはこれが理由。

でもこれカフェインが理由やから、カフェインとれるならコーヒーじゃなくてもOK。

 

運動前とか仕事中とか何かに集中しないといけないわけじゃないならカフェインレスおすすめ。

コーヒーのあのリラックスするいい香りも苦味も色もそれ全部クロロゲン酸が担ってるので、

カフェインレスでも問題なし。
血糖値下げるのもクロロゲン酸やし何より飲む時間帯気にせず夜だって飲める。

 

ちなみに血糖値が高くなるとなぜあかんかと言うと、

インスリン(血糖値下げようと出てくる)の働きの中に脂肪をためこむ作用があるから。

しかもいざてときまで使われにくい最後の最後まで残る感じの保存方法をとられる。

減らない脂肪はこれのせい。

ついでにこれが使われるほどのいざてときは雪山で遭難したレベルの命の危機なので、

普通に生活してる分にはたぶんこない。

(てか雪山に登山するような人はそもそも余分な脂肪ある体型じゃなさそうやけども)

 

なので日々のコーヒーで、脂肪をためこまないようにしつつリラックス。

ばっちり。

 

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アーモンドのお話。

美容のおとも。アーモンド。

1日の摂取目安が23粒くらいなので、私は昼と夕の食事の20分前に10粒ずつ食べる。

※午前中は固形物食べない1日2食生活

 

アーモンドは天然のサプリメントて言われるくらい栄養たくさん。

ビタミンE豊富で乾燥対策やったり老化を防ぐ働きしたりアンチエイジングにぴったり。

水溶性と不溶性の両方の食物繊維を含んでるのもいいところ。

食事の前に食べとくとその後の食事の余分なものを外へ出しやすくしてくれるのでダイエットにも◎。
 

注意は、生かできるだけ余分なことがされてないものを食べること。

塩(塩分)や砂糖(糖質)や油(脂質)で味付けされてるとかそれただのスナック菓子。

アーモンドに含まれてる油分は体にいい油やけど、

加熱されると酸化してしまう(酸化した油の摂取は体に悪すぎる)ので、

生かどうかは大事。

食べる直前に生アーモンドをローストするのが一番酸化対策になるけどちょっと手間なので、

もし素焼きアーモンドにする場合は少量ずつ買うようにして早めに食べる。

 

ちなみに生はカビ生えやすいからちゃんと保存。私は脱酸素剤と乾燥剤いれて瓶に。

 

 

よくナッツや果物の種は酵素を抑制するから生で食べたらあかんとか食べる際は加熱か浸水しようていうお話の件。

※ものすごくざっくりまとめると、

例えば鳥や動物が果物食べてふんから種が出てくるみたいな、

種は『絶対に消化されへんぞいつか来る発芽の日まで耐えてみせる!』というやる気を出すがために、

体もなんとかして消化してやろうと大量にエネルギーを使うので

結果他の食べ物の栄養がとれへんほど疲れるからやめとけてやつ。

加熱か浸水するともう発芽してええんやとなってやつらが軟化するらしい。(個人の解釈です)

 

ぶっちゃけあんまり気にしてない。

一度に大量に食べるわけじゃないのと、何より種も食べたほうがいいて意見もあったりで現時点でよくわからんこと。

例えばアーモンドなら生と素焼きの栄養を比較したデータはいっぱい出てくるけど、

生と素焼きの酵素抑制作用の違いはデータが全然ない。

 

昔コゲはガンになるから食べたらダメて言われてて

実際発がん性はあるんやけどじゃあそれが作用するのはコゲだけを何トンかレベルで食べた場合ですよ、

みたいなのと同じ感じに思えてしまうというか。

なので、ほんまやそらあかんわと自分が納得するまでは今のままでいいやと思ってる。

スムージー作る際に皮も種も使えたほうが生ゴミ少なくてありがたいし。

 

脳てわりと単純で、プラシーボ効果はだから生まれるわけで、結局自分がどう思うかが大事。

必要かどうか、どうしたいかをしっかり自分で見極めて日々を大切に。

 

ちなみに私が使ってる生アーモンドはコストコのやつ。

今回とろみスムージー作るついでに実験かねて浸水処理してみた。

正直見た目がほぼ変わらんだ(ネットで見る浸水写真はめっちゃ膨らんでたりする)ので、

コストコのやつは生といいつつやる気はあんまり残ってないやつらなんかも。

 

 

浸水前は夜なので光の加減で色が違って見えるのはご勘弁を。同じやつらです。

アーモンドミルク作る場合はこの浸水後のアーモンドを2倍か3倍の水とミキサーにかけてガーゼでこすだけ。

 

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運動と食事のお話。

10月てことで運動と食事のお話。

 

運動前後の食事はタイミング・内容ともにとても大切。

効率よく運動したい人も、痩せたい人も、

タイミングと内容を間違えた食事はプラマイゼロどころかマイナスの効果になってしまったり。

せっかく運動するのに自分で逆効果にしてたらもったいなさすぎるし、ケガとか体調不良とか目も当てられない。
※シャエノエルでは食事のタイミングを守って頂けない方のご予約はお受けできません。ご了承頂きますようお願いいたします。

 

運動はわりと始めるのにやる気や時間やと必要やったりするけど、

食事はほとんどの人が毎日とってるはずなので

そこをきちんと意識するだけでも体はずいぶん変わります。

 

運動前後の食事タイミングと適した内容をメモ書き。

 

**********

 

★★★運動前の食事★★★

 

▼2時間以上前(←普通の食事は2時間前にはすませておきたいのが大前提)

炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラルをバランスよく含んだ食事を消化できる量だけ食べる(満腹は×)

揚げ物炒め物など油を使った料理は消化に時間がかかって負担になるので、蒸す煮るなど油分を落とした料理だとなおよし

 

▼1時間〜2時間前

比較的消化吸収の早い糖質主体の軽食にし、腹5〜8分目を目安に食べる

油分や脂肪分が多く消化の悪い食べ物は避ける

  • 具入りおにぎり
  • うどん、そば
  • 調理パン惣菜パンなど油分のあるパン以外のパン
  • クリーム系以外の油分控えめのパスタ

など

 

▼30分〜1時間前
油分を使用していない糖質を主体に、腹3〜4分目を目安に食べる

  • 具なしのおにぎり(赤飯でも可)1個程度
  • カロリーメイトやソイジョイなどの固形の栄養補助食品
  • 飴やゼリーなど固形物以外でかつ油分のないお菓子

など

 

▼30分前〜
栄養価が高く消化吸収のよいもの

固形物は消化が間に合わないので避ける

  • 果汁100%ジュースや野菜ジュース
  • バナナ、りんご、柑橘類などの果物
  • 米麹の甘酒(お米のつぶつぶの主張が激しいタイプの場合はめちゃくちゃよく噛むか上澄みだけ)やライスミルク

など

 

ちなみに運動まで30分切ってしまったからもう何も食べないてのもだめ。

栄養なしに運動するのは論外。以前の記事に書いた筋肉減る恐れあり。

というかフラフラしてたら運動効率落ちてそれはそれで意味ないし。

なのでちゃんと糖質とカロリーは摂ってほしい。

 

★★★運動後の食事★★★

 

▼30分以内
栄養価が高く消化吸収のよいもの

消化の悪いものや脂肪分の多いものは食べない

  • クエン酸を含む柑橘類の100%ジュース
  • アミノ酸入りのスポーツドリンク
  • りんご酢や黒酢を薄めたもの
  • 豆乳、牛乳など乳飲料
  • プロテイン
  • バナナ、柑橘類、梅干し
  • 液体もしくはゼリー状のスポーツドリンクや栄養補助食品

など

 

このタイミングで疲労回復を助ける成分や筋肉を作る成分をとっておくと翌日に疲れや筋肉痛を持ち越しにくいです。

消化の悪いものを摂るのはなぜだめかというと、

消化ってものすごく体にとって重労働で、

消化しないといけないものが入ってくるとそっちが優先されてしまうから。

せっかく運動して全身に巡った血流を胃腸に集中させたらもったいない。

運動でいれた脂肪燃焼のスイッチを自分で切ってしまうことになるどころか、

疲労や筋肉の回復も妨げるのでただただデメリットしかない。

 

てか全身が吸収効率よくなってるときに脂肪分投入して燃焼スイッチ自分で切るとか正気の沙汰じゃないよね。

太りたいのなら別やけども。

運動後ご褒美にスイーツ!とかやってしまってる人は、運動を使って自分をより太らせてるということを知ってほしい。

 

▼30分〜2時間以内

筋肉の超回復の為にタンパク質と糖質中心の栄養バランスのとれたもの

まごわやさしい+きちんと炭水化物

 

運動前後じゃなくても、日頃から"まごわやさしい"を意識できてると素晴らしいと思います。

  • ま:まめ 豆製品…大豆・小豆・味噌・豆腐など 高たんぱく質、ビタミン・食物繊維が豊富。
  • ご:ごま ごまなどの種実類…ごま、ナッツなど たんぱく質・食物繊維・カルシウム・ミネラルなど栄養豊富。
  • わ:わかめ 海藻類…わかめ、ひじき、海苔など たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富。
  • や:やさい 野菜類…葉野菜、根菜などできれば赤・緑・白の野菜 ビタミン・ミネラルが豊富。
  • さ:さかな 魚類…切り身の他、小魚や貝類など丸ごと食べられるものなど たんぱく質や鉄分がたっぷり。
  • し:しいたけ きのこ類…しいたけ、えのきたけ、マッシュルームなど ビタミンや食物繊維が豊富。
  • い:いも イモ類…ジャガイモ、サトイモ、かぼちゃなど 炭水化物・糖質やビタミンC・食物繊維が豊富。

"まごわやさしいよな"としてヨーグルトや最後にナッツをもってくるパターンもあったり。

 

**********

 

バランスのよい食事と適度な運動、やっぱりこれが一番シンプルに大切なことやと思います。

 

 

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髪と爪とお肌のお話

9月に入ったらなんか急に涼しいような。

もうちょっと残暑っぽいかと思ってたけども。

実際気温は高かったりするもののなんか今年は涼しいと感じる気がするので、

寒くなる前にちょっとお肌のことなど。

 

その、私の個人的な考えでは髪と手の印象ってすごく大事だと思っている。

もちろん姿勢とか立ち振る舞いもすごく関わってはくると思うけど、

髪の毛と手先の手入れが行き届いてないとメイクばっちりでも服がやる気出してても

そこをきちんとしてる人と比べてどうしても見た目に年齢を感じてしまう。

 

てことで今回は私が気をつけていることの中で髪と爪の健康につながっていると思われることを。

そしてそこに気をつけることは美肌効果につながっていたりもするので、

「髪と爪とお肌のお話」。

 

  • シリカ(ケイ素)の摂取
  • リジンの摂取
  • ビオチンの摂取
  • ビタミンCの摂取
  • たんぱく質(プロテイン)の摂取
  • 運動する
  • 年中日焼け対策をする
  • 髪にあったシャンプーとトリートメント使う
  • ハンドクリーム使う

もちろん、

何かひとつすればそれだけでよいなんてことはすべてにおいてありえないので、

いろんな要素や行動が重なった結果が美容や健康につながってるってことはまず大前提。

 

例えば腸内環境を整えるためにやってることのおかげで吹き出物できないだとか、

代謝をあげるための行動でより巡りがよくなっての相乗効果やとか、

いろいろ別のことも関わってはきてると思うけど、

髪や爪の為にしてるのはこのあたり。

 

◆シリカ

効能としては、ざっくりいうとコラーゲンの土台。

コラーゲンの生成を助けたり束ねたり細胞組織も束ねたり。

なのでシリカが不足するとコラーゲンが水分や栄養を保持しにくくなって

髪がパサパサしてきたり爪が薄くもろくなったり肌のハリがなくなったりしてしまう。

そんな状況をコラーゲンを摂取して補おうとしても、

つなぎとめる土台がしっかりしてないととどまらずに出ていってしまってもったいない。

シリカは体内では作れない成分なので食事やサプリでとる。シリカ水とかもよし。

私はサプリ(1粒500)を夕食後に。

吸収されにくい成分なのでなるべく食べ物と同時にたくさんの水で。

 

◆リジン

必須アミノ酸のひとつ。脂肪燃焼効果があるとか言われてたり。

これも体内では作れないので食事やサプリで摂らないといけない。

ざっくりした効能としては細胞の増殖や再生や修復の補助。

ケラチン(髪や爪のもと)も作るしコラーゲンも作る。

再生や修復てあたりで疲労回復効果だとか、

リジンがカルニチンの材料だったりで燃焼効果だとかも言われてたり色々良い効果。

ただ欠乏はあかんけど過剰摂取もよくない。

1日に体重×30咾泙如50圓凌佑覆1500咾泙如

わりと食品にも含まれているので、サプリの場合は注意。

私はサプリ(1000)を寝る1時間前(アミノ酸は基本的に空腹時)に。

 

◆ビオチン

白髪対策で有名。

ざっくりの効能はターンオーバーの正常化。

新陳代謝を促すのでアンチエイジング効果も。

皮膚の毛細血管を強くして頭皮の調子を整えてくれたりするので、

抜け毛や白髪対策によい。皮膚や髪や爪の形成にも一役。

もともと白髪家系なうえに日焼け止め対策でメラニン作られにくい状況を自ら作ってたりするので、

少しでも白髪が増えないようにするために飲み始めた。

すぐ割れる爪もなんとかしたかったし。

水溶性なので摂りすぎの心配はないものの、

摂取量が国に決められてたり(←自己責任で守ってない)

あんまりたくさん摂るとおなかの調子がおかしくなる人もいるようなので注意。

 

◆ビタミンC

これの何がいいかなんて有名すぎると思うので省略。

リジンがコラーゲンを作るときにビタミンCを使う。

ビタミンCはいろんなことに使われたりすぐ外に出ていってしまう性質なのでとにかく意識的に摂る。

 

◆たんぱく質(プロテイン)

お肌のためにというよりは食事の栄養バランス的に必要で意識しているわけやけど、

結局のところ体のたんぱく質を良い状態で維持するには

ちゃんとたんぱく質を摂らないといけないに限るんやと思う。

現代の食事は意識しないとたんぱく質が圧倒的に足りない。

ちゃんと摂ると筋肉含め体の細胞のもとになる→髪爪肌にももちろん良し、な流れ。

 

◆運動

適度な運動。これがほんとに大事やなとすごく思う。

たまにタイミングでまるまる一週間動かなかったりするとなんか体調おかしくなるし。

運動して代謝がよくなることで、栄養も吸収されやすくなるし老廃物も出やすくなる。

なので肌に変なものできたりしにくくなったり髪や爪が早くのびたり、

結果やせるためにとかじゃなく美容にも健康にもつながる。

 

◆日焼け対策

成分などの詳細は前回の記事を。

てか、ぶっちゃけ紫外線をいかに避けるかが美肌にとっての分かれ道やと思っている。

紫外線は怖い。

日焼けして黒くなったりシミできるだけと思われてるけど、

老化の原因そのものやったりする。

老化の原因の8割が紫外線によるもので加齢の影響は2割くらいとかも言われてたり。

体内時計を整えてくれたりセロトニン(心が落ち着く脳内物質)が出たり

日光にあたることは大事やけど、紫外線は全力で防ご。

 

◆髪にあったシャンプーとトリートメント

これは長く担当してもらってる美容師さんに見立ててもらったやつ。

美容院で買うと高いと思われがちやけど、

まぁ実際そらスーパーで買うよりは絶対に高いんやけども、

普段私髪の毛にセットがまったく必要ない。

起きたらまとまってるしクセもついてない。

だから整髪料やらそれを使って対処する時間や費用がいらない。

そして業務用サイズを購入してるので

平たくならすと美容院じゃなくても買えるあたりとそこまで価格的な差もなかったりする。

試しにヒラマサさんも同じの使ったら朝の寝ぐせ直しから解放されたので

夫婦で共有できてるのもありがたいところ。

 

◆ハンドクリーム

ハンドクリームて書いたものの、

うちは猫さんたちがいて猫さんたちは体を舐めてしまうので、

家にいるときは舐めても大丈夫な成分で保湿。

外出先ではわりと自由やけどそれは帰ってきたらうがい手洗いするからが前提。

で、舐めてもいい保湿成分、お気に入りはオリーブオイル。

ジ・オリーヴオイルシリーズの小豆島産がすごく好き。

顔用に買ったぶんを使用期限内に使いきれへんだりすると(すごく持ちがいいので)余ったやつを手用にしている。

しっとりが続くし紫外線含め外のトラブルから肌をも守ってくれる。

ただこれオリーブオイルやったらなんでもいいわけじゃなく、

食用のやつは100%オリーブオイルじゃなかったり

瓶じゃなくペットボトルで酸化が早かったり(売ってる時点でもうすでにだいぶ酸化してたり)で

そんなものを顔や手に塗ったら荒れるおそれもあるので注意。

肌にはちゃんとしたものを。

 

 

以上こんな感じかなー。

そんで実情はというと、

髪はかなりブリーチやカラーを繰り返してるわりに傷んでないと美容師さんのお墨付きを頂いている。

爪はまだまだ弱いけどだいぶ強くなってきたかなぁ。

以前はジェルにお世話になってたけどお店的に長い爪もどうかてことで、

最近は自分でシェラックで補強。

なんとか頑張れている。

肌荒れもほぼしない。

基本普段はノーファンデでいられる感じ。

 

ちなみにこれはなんやかんやひとまとめにしてくれてるやつ。

一気に色んな成分とれるから便利やけど各成分の摂取量が多くなりすぎるのもよろしくないので、

他に干渉するもの食べたり飲んだりしてないか確認要。

なんでも多けりゃいいてわけじゃないのです。


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